پزشکان گفتند که چگونه ماساژ ضد استرس در خانه انجام شود

پزشکان گفتند که چگونه ماساژ ضد استرس در خانه انجام شود
پزشکان گفتند که چگونه ماساژ ضد استرس در خانه انجام شود

تصویری: پزشکان گفتند که چگونه ماساژ ضد استرس در خانه انجام شود

تصویری: پزشکان گفتند که چگونه ماساژ ضد استرس در خانه انجام شود
تصویری: ساخت توپ ضد استرس در خانه سریع و آسان/ساخت فیجت با خمیردندان/پارت دو 2024, مارس
Anonim

ماساژ کمک می کند تا تنش عضلانی بدن کاهش یابد ، آرام شوید و احساس خوشبختی و رضایتمندی ایجاد کنید. متخصصان مصاحبه شده به kp.ru گفتند ، برخی از انواع ماساژهای آرامش بخش را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد.

Image
Image

ماساژ باید در یک محیط ساکت و خاموش ، با اسباب کشی خاموش انجام شود. می توان از یک روغن تسکین دهنده استفاده کرد.

دستان خود را روی شانه ها قرار دهید و انگشتان شست را در قسمت فوقانی پشت قرار دهید ، بقیه را در کنار استخوان یقه قرار دهید. حرکات دایره ای را با کل دست خود انجام دهید ، و تمرکز خود را بر روی حرکات دایره ای با انگشت شست در دو طرف ستون فقرات ، دقیقاً زیر خط یقه بگذارید.

برای ماساژ عمیق تر و راحت تر ، متخصصان توصیه می کنند که هر دو دست را همزمان روی یک شانه نگه دارید و حرکت دورانی را حفظ کنید. این روش باعث کاهش استرس و شل شدن عضلات می شود.

ماساژ سر به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید - این ماده اصالتاً از هند است و بر اساس یک فرم درمانی باستانی آیورودا ساخته شده است. دست ها را ، انگشتان خود را از هم جدا ، در کناره های سر قرار دهید. دستان خود را به آرامی بالا ببرید انگار که موهایتان را با شامپو شسته اید.

کارشناسان توصیه می کنند: "هنگامی که بالای سر قرار گرفت ، بگذارید انگشتان شما به آرامی بلغزانند ، سپس دستان خود را پایین آورده و به یک منطقه دیگر از سر منتقل کنید."

ماساژ صورت به بهبود جریان خون کمک می کند ، پوست را جوان و شاداب می کند. دستان خود را در حالت نماز بر روی پیشانی خود قرار دهید ، آنها را چندین بار به پایین بلغزانید. بینی خود را با انگشتان اشاره خود کار کرده ، سپس آنها را به فک آورده و حرکات دورانی انجام دهید. سپس انگشت شست خود را دقیقاً بالای وسط لب بالا قرار دهید. از هر دو طرف چند بار به پایین بکشید. همین کار را با زیر لب تکرار کنید.

انگشتان میانی و اشاره خود را به سمت معابد خود آورده و با حرکت دورانی حرکت کنید. در انتها ، هر دو دست خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و از حرکات صاف کننده استفاده کنید تا انگشتان خود را چندین بار بلغزانید تا جلسه به پایان برسد."

همچنین می توانید ماساژ آرام و آرام دست و پا را انجام دهید. برای کسانی که تمام روز با دستشان کار می کنند یا وقت زیادی را روی پاهایشان می گذرانند مفید است.

متخصص غدد ، ورزش دکتر ، بوریس اوشاکوف ، درمانگر توانبخشی.

منبع: kp.ru

توصیه شده: