ما تمرین های جالب ، غیرمعمول و مفیدی را از کتاب های مجموعه "تمرینات ساده" انتخاب کردیم که می توانید هر روز انجام دهید و حتی باید آنها را انجام دهید. امروز ما یک دسته گل از موفقیت های خود ایجاد خواهیم کرد ، یاد خواهیم گرفت که بار خود را برنامه ریزی کنیم ، با طراحی و مراقبه با ترس های خود مراقبه کنیم.
دسته موفقیت شما
موفقیت احساس اعتماد به نفس و عزت نفس ما را بسیار تقویت می کند. اما برای این امر باید کارهایی را که انجام داده ایم درک کنیم و بتوانیم خود را به خاطر آن ستایش کنیم. بهتر است ، اگر به این دستاوردها افتخار می کنیم.
همه رویدادهایی که در آن مهارت ها و توانایی ها را به کار گرفتیم ، چیزهای جدیدی آموختیم ، چیزی خلق کردیم ، مشکلات را پشت سر گذاشتیم می توانند موفقیت ما باشند. این می تواند فارغ التحصیلی از دبیرستان ، یک پروژه کاری ، تولد کودک یا نواختن ساز موسیقی باشد. این شامل بحران هایی است که ما توانسته ایم از پس آن برآییم.
اکنون یک دسته گل رنگارنگ از موفقیت های خود ایجاد کنید. در هر گل دسته گل در صفحه بعدی ، برای هر موفقیت کلمه کلیدی را یادداشت کنید. اگر گل کافی ندارید ، آنها را رنگ کنید. زندگی خود را به یاد بیاورید ، از کودکی تا امروز. س questionsالات زیر به شما در این زمینه کمک می کند:
- چه چیزی موفق به یادگیری شما شد؟ از چه م institutionsسسات آموزشی فارغ التحصیل شوید؟
- در حرفه خود به چه نتیجه ای رسیده اید؟
- چه پروژه هایی را موفق به اتمام کرده اید؟
- دوست دارید چه رویدادهای شخصی را جشن بگیرید؟
- چه لحظات سخت و شرایط بحرانی را باید پشت سر گذاشتید؟
- چه چیز دیگری در زندگی شما بیشترین تأثیر را بر شما گذاشته است؟
- پس از آن ، دسته گل خود را در نظر بگیرید. همه اینها برای شما امکان پذیر بود! در اینجا آنها ، موفقیت های مختلف شما هستند! آنها را جشن بگیرید و به خود جایزه دهید.
ورزش از کتاب "اعتماد به نفس".
به رزروها توجه کنید
ما اغلب عملکرد خود را در یک بازه زمانی خاص بیش از حد ارزیابی می کنیم. همیشه نمی توان تداخل را از بین برد یا پیش بینی کرد که چه زمانی فورس ماژور برنامه های ما را گیج می کند. علاوه بر این ، از نظر جسمی ، ما همیشه در فرم مطلوبی نیستیم که می خواهیم. همه اینها دلیل شایسته چرخش متناوب است.
مزیت این روش این است که با یک نفس عمیق کشیدن و برنامه ریزی زمان کافی برای کار ، میزان استرس را کاهش می دهید ، و بنابراین سریعتر از فشار تحت فشار شروع به کار می کنید. برای موارد مهم طبق اصل زیر زمان بندی کنید:
50٪ از زمان صرف کار می شود.
30٪ - حاشیه زمان در صورت پیش بینی نشده (ترافیک ، میگرن ، مشکلات رایانه ای) ؛
20٪ - برای خلاقیت (به منظور تجزیه و تحلیل کار ، تهیه قهوه ، صحبت با همکاران).
اکنون دفترچه خود را بردارید و به دو سوال پاسخ دهید. و اختصاص ذخیره برای آن دسته از کارهایی که در لیست زیر قرار دارند فراموش نکنید.
ورزش از کتاب "برنامه ریزی"
ما مانند یک بودیسم ذن طراحی می کنیم
برای مراقبه هنگام نقاشی - بله ، این اتفاق می افتد! رسم بدون هدف و قصد. نتیجه: خطوط و الگوها نقاشی های تک رنگ و چند رنگ همچنین می توانید فضا را با چندین خط رسم شده تصادفی تقسیم کرده و شکاف های حاصل را با الگوهای هندسی پر کنید.
یا چندین لیوان خالی بردارید ، آنها را برگردانید و دایره کنید ، ورق را با دایره های مختلف پر کنید - روی هم قرار گرفته یا در کنار یکدیگر قرار گرفته اند.
همه چیز را به تصور خود بسپارید ، اما در عین حال بی هدف باقی بمانید - روی هر حرکت مداد تمرکز کنید. ورزش از کتاب "مراقبه"
گوشه ای از جامعه در درون شما
این تمرین را به طور منظم انجام دهید. بنابراین ، شما به طور قابل اعتماد این مکان را در روح خود تسخیر خواهید کرد و هنگامی که ترسیده اید یا می خواهید آرام باشید می توانید از نظر ذهنی به آنجا بروید.
چشمان خود را ببندید و مکانی امن را تصور کنید. این می تواند واقعی یا ساختگی باشد: خانه ای که بدون اجازه شما نمی توان وارد آن شد. ساحلی که در آن می توانید کاملاً استراحت کنید. این مکان را با تمام جزئیاتش تصور کنید و خودتان را در آنجا با ایمنی کامل! در اینجا س leadingالات اصلی وجود دارد.تصور کنید.
- این مکان امن من است
- چنین بویی وجود دارد
- چنین دمایی وجود دارد
- چنین افرادی در آنجا زندگی می کنند (موجودات ، حیوانات ، فرشتگان)
ورزش از کتاب غلبه بر ترس.
هیچ انسان ایده آلی وجود ندارد ، اما ما همیشه می توانیم چیزی را در خودمان پیچ و تاب کنیم - نه لزوماً همه چیز ، اما آنچه مانع از داشتن زندگی غنی و کامل و لذت بردن از هر روز می شود.
