سم زدایی ، فعالیت جدید و اعتماد به نفس

فهرست مطالب:

سم زدایی ، فعالیت جدید و اعتماد به نفس
سم زدایی ، فعالیت جدید و اعتماد به نفس

تصویری: سم زدایی ، فعالیت جدید و اعتماد به نفس

تصویری: سم زدایی ، فعالیت جدید و اعتماد به نفس
تصویری: ۳۰ عبارت تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس 2024, مارس
Anonim

از این گذشته ، بعید به نظر می رسد با اطمینان اینکه بدن تصمیم گرفته در برابر سرما مقاومت کند و کمبود آفتاب را در ساعات کوتاه روشنایی روز جبران کند!

به یاد داشته باشید که در زمستان ناخواسته حجم و کالری دریافتی را افزایش داده ، فعالیت بدنی خود را کاهش داده و بیشتر اوقات گرم و راحت بودید. البته همه اینها بر ظاهر و سلامت به طور کلی تأثیر می گذارد. بسیاری ، به ویژه خانم ها ، توجه دارند که موها ، ناخن ها و پوست آنها تا پایان زمستان در بهترین حالت قرار ندارند. آنها همچنین با احساس سنگینی و رخوت همراه هستند.

سابینا کوربانووا ، متخصص تغذیه توضیح می دهد: "دلیل آن را باید در این واقعیت جستجو کرد که بدن پس از زمستان همیشه فاقد ویتامین است و در طول راه مقدار زیادی" مضر و مضر "تجمع می کند: کلسترول بد ، مایعات اضافی و سموم.

پاکسازی جهانی

قلب هر گونه تمیز کردن ، اشباع بدن با آب است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند: نزدیک به بهار ، مقدار آب تمیز مصرف شده باید افزایش یابد ، تا حدود 2 لیتر در روز. "آب نوشیده شده با معده خالی (هر نوع آب آشامیدنی یا معدنی بدون گاز) سموم را به خوبی از بین می برد. چند ساعت قبل از صبحانه 2-2.5 لیوان بنوشید ، "متخصص سم زدایی Kira Troitskaya. بهتر است کمی آب لیمو به آب اضافه کنید ، و اگر آلرژی وجود ندارد - عسل ، اما بیش از 1 قاشق چای خوری در هر لیتر.

در طول روز ، قبل از هر وعده غذایی 1.5 لیوان آب یا چای گیاهی (جوشانده گل رز ، بابونه و غیره) بنوشید. چنین نوشیدنی هایی به ترمیم انرژی و اشباع بدن با ویتامین ها (به ویژه ویتامین C که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است) کمک می کند.

آخرین قسمت آب باید 2 ساعت قبل از خواب بنوشد. برای بهترین اثر سم زدایی ، Kira Troitskaya توصیه می کند که از زغال فعال یا هر ماده جاذب دیگر به طور همزمان استفاده کنید - به عنوان مثال Enterosgel. و اگر روش های سالن را به برنامه پاکسازی اضافه کنید ، فرایند پاکسازی م moreثرتر خواهد بود.

تمرینات تنفسی

قسمت خوبی از سم زدایی مجموعه کوتاهی از تمرینات تنفسی است. آنها می توانند در هر زمان آزاد انجام شوند. این باعث افزایش متابولیسم و اکسیژن بافت های شما می شود. استنشاق آرام - از طریق بینی و بازدم از طریق دهان را بیاموزید. پس از استنشاق ، 5 ثانیه نفس خود را حفظ کنید.

صبح بعد از خواب ، در حالی که انگشتان پا را بلند می کنید و دستان خود را به جلو می کشید ، چندین نفس عمیق بکشید و در هنگام بازدم ، خود را تا پای کامل پایین بیاورید و دست ها را در امتداد بدن دراز کنید. سپس ، هنگام استنشاق ، به جلو خم شوید و در حالی که بازدم را به آرامی انجام می دهید ، صاف کنید. همچنین می توانید چند حرکت اسکات (استنشاق) و لیفتینگ (بازدم) انجام دهید.

رژیم خود را مرور کنید

احساس می کنید در طول زمستان کمی وزن اضافه کرده اید؟ متخصصان تغذیه سالم توصیه نمی کنند که بلافاصله رژیم سخت بگیرید - این می تواند استرس اضافی برای بدن باشد ، که به زودی می خواهد پوندهای از دست رفته را بازیابد و گاهی اوقات مقدار بیشتری اضافه کند - برای "یک روز بارانی".

برای شروع ، تمام آرد و شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف کنید ، مصرف چربی ها را به حداقل برسانید (اما اسیدهای چرب مفید امگا 3 را که برای ما حیاتی هستند فراموش نکنید).

می توانید چند روز یک رژیم مونو را امتحان کنید - به عنوان مثال ، برنج (برنج یک جاذب عالی است). سالاد از گیاهان تازه و خیار ، کفیر ، نوشیدن ماست کم چرب و شیرین با آن کاملاً مطابقت دارد. با این حال ، نیاز به مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را بخاطر بسپارید ، زیرا ویتامین ها و بسیاری از عناصر کمیاب همراه با سموم از بدن خارج می شوند.

چگونه از "خواب زمستانی" خارج شویم؟

7 نکته از جانب متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، متخصص سم زدایی یولیا تورینا:

- قانون 1 - بدون اعتصاب غذا و رژیم های غذایی سریع.

- قانون 2 - مواد غذایی مطابق با بخشهای کوچک - بیش از 250 گرم - ما حجم معده را کاهش می دهیم.

- قانون 3 - ما رژیم غذایی را با جایگزینی گوشت با ماهی آسان می کنیم.ما مقدار لبنیات و قهوه را کاهش می دهیم ، آب تمیز بیشتری می نوشیم. یولیا تورینا به این توصیه ها می افزاید: "من به شما توصیه می کنم هر روز 1 گریپ فروت بخورید ، در صورت عدم استفاده از منع مصرف."

- قانون 4 - دو بار در هفته روزهای ناشتا را ترتیب می دهیم - در سبزیجات ، غلات ، میوه ها (بهتر است کمی صبح بخورید) ، کلم ترش ، آجیل ، روغن نباتی ؛

- قانون 5 - ما فقط بخارپز می پزیم یا می پزیم ، همچنین ترکیبات سنگین (به عنوان مثال ، نان با کره یا مربا) را کنار می گذاریم ؛

- قانون 6 - تا آنجا که ممکن است در هوای تازه حرکت کنید ، راه بروید یا بدوید. ما هرگونه آموزش تناسب اندام (در خیابان ، سالن بدن سازی ، خانه) را اضافه می کنیم.

- قانون 7 - حتماً به اندازه کافی بخوابید ، در غیر این صورت تمام تلاش های سم زدایی ما تخلیه می شود.

بدن خود را نه تنها با تغییر در رژیم غذایی و اضافه کردن فعالیت تقویت کنید - زندگی خود را با احساسات مثبت پر کنید: لبخند بزنید ، از بهار نزدیک شادی کنید و همه کارها را با لذت انجام دهید. در هر مشاغل ، نگرش مهم است و اگر تصمیم به ارتقا دارید - حتی بیشتر!

توصیه شده: