حتی ستاره ها با شکم مکعبی متولد نمی شوند. برای داشتن تناسب اندام ، آنها باید سخت کار کنند: به باشگاه بروند ، بدوند ، غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند و انگیزه ای برای همه اینها پیدا کنند. بیایید مثالی بزنیم!
ایزابل گولارد
ایزابل گولار جایگزین مربیان شخصی ما می شود - سوپرمل برزیلی مرتباً ویدئوهای تمرینات خود را بارگذاری می کند. و البته ، نتایج - تعداد مکعب های شکم او با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. ایزابل عاشق ورزش است - او هر روز صبح تمرین می کند و انواع مختلف فعالیت ها را با هم ترکیب می کند. بدنسازی - برای تسکین ، دویدن - برای استقامت ، پیلاتس - برای انعطاف پذیری.
همانطور که خود مدل می گوید ، او مربی ندارد ، اما برای تمایل به ظاهر خوب این مانعی ندارد. این دختر اغلب با برنامه NTC (Nike + Training Club) کار می کند ، جایی که خودش برنامه های آموزشی را برای خودش می سازد و میزان بار را کنترل می کند.
شاید فکر کنید که ایزابل با چنین هیکل و باریکی اصلاً چیزی نمی خورد ، اما این طور نیست. این مدل برای یک رژیم متعادل است: رژیم غذایی وی باید شامل گوشت (مرغ یا بوقلمون) ، سبزیجات و برنج باشد. حتی شکلات هم در لیست سیاه نیست.
جیجی حدید
این سوپرمدل 22 ساله هرگز خیلی لاغر نبوده و ورزش در زندگی او بیشتر برای لذت است. جیگی تمرینات استاندارد بدنسازی را دوست ندارد ، بنابراین بوکس را برای خودش انتخاب کرد. ساعت ها آموزش با مربی شخصی راب پیل ، روش مورد علاقه او برای سوزاندن کالری و "خلاص شدن از شر سرم" شد.
رژیم های غذایی سخت نیز برای جیجی نیستند. این دختر سعی می کند درست غذا بخورد ، اما بدون تعصب: "من همیشه می گویم: غذای سالم بخورید تا فرم خوبی داشته باشید ، همبرگر بخورید تا سالم بمانید! وقتی به آژانس مدل سازی IMG آمدم ، فکر اصلی من این بود که همیشه باید در فرم باشم. اما من هرگز یک قدم نخواهم رفت ، حتی اگر این بدان معنا باشد که باید رویای خود را کنار بگذارم - هرگز بیش از حد لاغر نخواهم شد!"
BeautyHack.ru
جنیفر لوپز
جی لو از کودکی می رقصید و بعداً به ورزشگاه آمد ، بنابراین ورزش برای یک ستاره در حال حاضر یک عادت حرفه ای است. تریسی اندرسون مشهور ، گورو تناسب اندام هالیوود ، مسئول شکل لوپز است. او ستاره را طبق روش "اختصاصی" خود آموزش می دهد (مدونا ، گوینت پالترو و پنه لوپه کروز نیز درگیر آن هستند). به یاد داشته باشید: شما باید 6 بار در هفته به باشگاه بروید ، یک ساعت انجام دهید ، اما هر ورزش را 60-100 بار انجام دهید (خوشبختانه ، با وزن کم یا بدون وزن) بله ، حتی خود J. Lo نیز اعتراف می کند که همیشه یافتن انگیزه امکان پذیر نیست.
"سپس فقط خودم را مجبور می کنم که به باشگاه بروم: دوش بگیرم ، لباس فرم سکسی بپوشم ، آرایش سبک انجام دهم و موهایم را بالا بیاورم."
جنیفر اعتراف می کند که به ندرت الکل و قهوه می نوشد و در زندگی خود هرگز سیگار نکشیده است. وی به طور کامل قند و نمک را از رژیم غذایی خود حذف کرد. "همه اینها نه تنها بر شکل بدن شما ، بلکه بر روی ظاهر پوست شما نیز تأثیر می گذارد!" - می گوید خواننده.
جیزل بوندچن
اگر هنوز وقت کافی برای ورزش ندارید ، به ژیزل بوندچن نگاه کنید. بهانه ای نیست! او موفق به ادامه کار خود می شود: کار ، استراحت ، تربیت دو فرزند ، انجام کارهای خیریه (ژیزل سفیر سازمان ملل است) ، این رقم را فراموش نکنید.
این سوپرمدل چندین بار در هفته بوکس ، یوگا و کونگ فو انجام می دهد. و او همیشه بسیار دقیق تغذیه را کنترل می کند ، در قلب رژیم غذایی او سبزیجات و گوشت است. راز ژیزل این است که او برای تحریک متابولیسم و بهتر نشدن تقریباً به هر ظرفی چیلی اضافه می کند.
جنیفر انیستون
آنیستون کودکی چاق بود و مادرش به شوخی او را "جوجه اردک زشت" و "موش چاق" خطاب می کرد. همانطور که این بازیگر زن بعداً اعتراف کرد ، این همان چیزی است که باعث شده از خودش مراقبت کند و دیگر هرگز با اضافه وزن مبارزه نکند.
اکنون (و او 48 ساله است) جنیفر غذای کاملاً سالم می خورد و 7 بار در هفته ورزش می کند: او یوگا (با مندی اینگبر ، خالق برنامه Yogalosophy) ، پیلاتس ، کشش ، دویدن و هر روز قبل از خواب ، او شکم خود را انجام می دهد.
هایدی کلوم
در 44 سالگی ، پس از تولد چهار فرزند ، هایدی کلوم هنوز هم می تواند شکل یک سوپرمدل را حفظ کند - این لیاقت عادت های خوبی است که در طول سالها ایجاد شده است. هفته ای دو یا سه بار ، هایدی آهسته دوید ، با بچه ها روی ترامپولین می پرد ، به طور کلی ، به محض اینکه یک دقیقه رایگان داده شود ، به ورزش می رود.
این مدل اعتراف می کند: "من فقط تصور می کنم که فصل بیکینی در تمام طول سال باز است."
برای کسانی که این ورزش را خسته کننده می دانند ، هایدی نکته ای دارد: "با بهترین دوست خود به تمرین بروید." و همچنین ، با توجه به مدل ، تعیین اهداف مشخص برای خود بسیار مهم است - به عنوان مثال ، هر بار 100 متر بیشتر دویدن.
برای جوان ماندن ، هایدی سعی می کند تا حد ممکن از سبزیجات تازه و غذاهای غنی از پروتئین استفاده کند. او هر روز صبح برای همه خانواده یک اسموتی درست می کند و هنگام شام یک لیوان شیر می نوشد.
BeautyHack.ru
کیت هادسون
به گفته کیت هادسون ، زیبایی بیش از هر چیز سلامتی است. و نه فقط از نظر جسمی: برای داشتن ظاهری خوب و احساس عالی ، باید یاد بگیرید که چگونه استرس را تسکین دهید. در سال 2016 ، این بازیگر زن حتی کتابی با عنوان "فقط شاد باش" را در مورد سبک زندگی و عادات خوب خود نوشت.
ستاره با توجه به خلق و خوی خود تمرینات را انتخاب می کند: بعضی اوقات - کاردیو یا ورزش با شبیه ساز ، گاهی اوقات - پیلاتس یا یوگای شدید ، اما بیشتر از همه کیت عاشق رقص است.
"بعضی اوقات فقط می رقصم و حرکت می کنم تا گرم شود زیرا احساس می کنم باید لرزوم. من هیچ وقت یک تمرین پیلاتس را از دست نمی دهم و Butt Lift های برزیلی برنامه ای هستند که روی هسته و لب به لب تمرکز می کنند."
کیت گوشت نمی خورد و از مصرف غذاهای فاقد گلوتن خودداری می کند. او سعی می کند هر روز به یک رژیم قلیایی پایبند باشد - او مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه می خورد و چای گیاهی می نوشد.
جوآن اسمالز
از زمان کودکی ، "فرشته" ویکتوریا سکرت خود را بسیار لاغر می دانست ، اما با گذشت زمان ، تغذیه و آموزش کارهای خود را انجام داد - مدل سالم و متناسب به نظر می رسد. با جوآن ، مربی "مدل" ، مارک گوردون ، مشغول کار است و بر روی مطبوعات تمرکز دارد و به طور منظم مجموعه تمرینات را متناوب می کند. "چیزهای جدید یاد بگیر. افراد ماه ها همان تمرینات مشابه را انجام می دهند و سپس تعجب می کنند که چرا بدن تغییر نمی کند. ساده است: عضلات به بارگیری عادت می کنند. یک بار در ماه ، چیزی را که هنوز امتحان نکرده اید در تمرین خود بگنجانید. "مارک توصیه می کند.
جوان بخشهای کوچک می خورد و سعی می کند سبزیجات بیشتری بخورد ، اگرچه نقاط ضعف خود را انکار نمی کند: این دختر غذاهای پورتوریکو را دوست دارد.
آدریانا لیما
دستگاه های ورزشی و دمبل مخصوص آدریانا نیستند ، این مدل تمرینات "خسته کننده" را دوست ندارد. اما او از بوکس و کاپوئرا - یک ورزش رزمی برزیلی با عناصر رقص - لذت می برد. طبق مدل ، این برای حفظ فرم کامل کافی است.
اما در غذا ، مدل سختگیرتر است. رژیم روزانه او غلات سبوس دار ، ماهی ، مرغ بخارپز و سبزیجات است. به جای دسر - عسل و شکلات تلخ.
کندیس سوانپول
Candice Swanepoel هفته ای سه بار با مربی محبوب خود Justin Gelband کار می کند - او مسئول مطبوعات تقریباً تمام "فرشتگان" Victoria's Secret است. این مدل روی تمرینات قدرتی آزاد تمرکز دارد و علاوه بر برنامه اصلی ، او به کیک بوکسینگ نیز مشغول است.
"من دوست دارم که او نه تنها مرا در شکل حفظ کند ، بلکه به من می آموزد که برای خودم بایستم."
گوئینت پالترو
گوینت پالترو یکی از ورزشکارترین بازیگران زن هالیوود است. او مطمئن است که ورزش نه تنها برای شکل ، بلکه برای پوست نیز مفید است - آموزش فشرده به خلاص شدن از سموم کمک می کند. بیش از ده سال است که این بازیگر با گورو تناسب اندام تریسی اندرسون کار می کند - ساعت 8 صبح گوئینت در حال ورزش است. تریسی یک روال رقص قلب برای بازیگر ایجاد می کند و هر ده روز یک بار آن را تغییر می دهد.
هر روز صبح ، بازیگر زن با قهوه شروع می کند و بعد از آموزش ، گوئینت اسموتی های سبزیجات یا میوه را تهیه می کند. برای ناهار - سالاد ، شام - مرغ با کلم بروکلی. این بازیگر کاملاً به تغذیه مناسب پایبند است ، اما گاهی اوقات نمی تواند خودش را محدود کند و یک بشقاب ماکارونی می خورد. در سال 2008 ، بازیگر یک وبلاگ راه اندازی کرد - Goop ، که به یک پورتال کامل در مورد سلامتی ، تغذیه ، تناسب اندام و زیبایی تبدیل شده است.
BeautyHack.ru
کامرون دیاز
ورزش برای کامرون دیاز لذت محض است. این بازیگر زن عاشق دویدن روی تردمیل ، بلند کردن دمبل ، انجام پیلاتس و موج سواری است - هر زمان که یک دقیقه رایگان باشد. کامرون اعتراف می کند که عاشق "عرق کردن" است - پس از هرگونه فعالیت بدنی ، درخشش داخلی پوست مورد علاقه خود را پیدا می کند و چهره ای سالم پیدا می کند. به هر حال ، او در این مورد در "کتاب بدن" خود می نویسد ، که در سال 2015 به عنوان یک کتاب پرفروش شناخته شد.
الساندرا آمبروسیو
امسال "فرشته" ویکتوریا سکرت 36 ساله شد - اما نه سن و نه تولد دختران آنی و پسر نوح بر شکل مدل تأثیرگذار نبودند. الساندرا همیشه در حال حرکت است - در اوقات فراغت از فیلمبرداری ، او یوگا ، پیلاتس ، شنا ، موج سواری و والیبال را انجام می دهد. این مدل اعتراف می کند: "همه سلولیت دارند و من نیز از این قاعده مستثنی نیستم."
الساندرا برای نمایش سالانه ویکتوریا سکرت ظرف یک ماه آماده می شود: او با لئاندرو کاروالیو در برنامه معروف لیفت لب به لب برزیل (تمرینات باسن و پشت ران) تمرین می کند. "این ترکیب اسکات و رقص با موسیقی برزیلی برای سخت ترین است!" - مدل می گوید.
کارلی کلوس
کارلی کلوس یک باله ورزشی سخت سازی کرد که این مدل از کودکی به آن مشغول بود. تا این لحظه ، دختر از سختی ها و اعمال جسمی نمی ترسد: او با شدت تمرین می کند و تمرینات قلب را انجام می دهد ، 12 کیلومتر در روز می دود یا همان مقدار پیاده روی می کند.
"من عاشق تکنیک های مخلوط کردن هستم ، اما همیشه کارهایی انجام می دهم که بدن من را به چالش بکشد. من اغلب در فضای باز تمرین می کنم. سالن ورزشی اگر چاره دیگری نداشته باشید خوب است."
این مدل فقط تا ساعت 15:00 گوشت نمی خورد و قهوه می نوشد تا غروب معمولاً بخوابد. اما او در طول روز آب زیادی می نوشد ، سبزیجات و شیک های پروتئینی را پس از آموزش دوست دارد (از شیر بادام ، نصف موز ، پروتئین شکلات ، دانه های چیا و دارچین).
"نظم و انضباط شخصی در مورد تغذیه و خواب سالم کلیدی است. مادرم به من یاد داد که آنچه را می خورم تماشا کنم و زود بخوابم."
BeautyHack.ru
