حتی با داشتن فعالیت بدنی مانند تمرینات عصرانه ، یک سبک زندگی بی تحرک پیامدهای زیادی به همراه دارد. وضعیت بد بدن ، خلق و خوی افسرده ، حالت نرم و کچلی فقط چند مورد از آنهاست. و اگر رژیم کم تحرک در دفتر به آرامی به حالت خانه نشین درآید و بنابراین روز به روز پیش می رود؟ بگذارید نترسیم ، اما اگر اساساً در برنامه ورزشی خود تجدید نظر نکنید ، خیلی زود می توانید به حالت خواب بروید. با استفاده از این پنج تکنیک ساده می توانید وضعیت بدن خود را به سرعت اصلاح کرده و هوشیار ، ورزشکار و متناسب باشید.
چرخش شانه
یک تمرین ساده خلع سلاح کننده که بسیاری آن را نادیده می گیرند. شما می توانید این کار را بدون بلند شدن از روی صندلی انجام دهید ، اما تأثیر آن به سادگی شگفت انگیز است. رول های ساده عقب و جلو شانه به تقویت عضلات بین تیغه های شانه و آرامش گردن کمک می کند. این دو ناحیه هستند که بیشتر اوقات مسئول ناراحتی پشت هستند.
ژیمناستیک صبح
یوگی شدن به هیچ وجه ضروری نیست ، اما ورزش های سبک صبحگاهی می توانند شانه ها ، کمر ، گردن و سایر گروه های عضلانی مهم برای وضعیت بدن را تقویت کنند. ماهیچه هایی که صبح گرم می شوند ساعات نشستن آینده را بسیار بهتر می پذیرند. گزینه ایده آل برای تمرینات صبحگاهی مجموعه سنتی چیگونگ چینی است که در آن حرکات با تنفس موثر هماهنگ می شوند. تخته ، فشار و کشش برای گرم شدن عضلات پشت بسیار مناسب است.
انداختن پشت سر
اغلب علت انحنای ستون فقرات سندرم "گردن متن" است - سر به سمت جلو متمایل است. افزایش مشابه بار هنگام کار در رایانه ، استفاده از تلفن های هوشمند و مطالعه طولانی مدت اتفاق می افتد. همه اینها منجر به انحنای برگشت ناپذیر ستون فقرات می شود. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، توصیه می شود از ورزش های گردن همراه با پرتاب سر به عقب و به حداکثر رساندن تنوع حرکات ستون فقرات گردنی استفاده کنید.
مقابل دیوار بایستید
برای بهبود وضعیت بدن ، انجام تمرینات پیچیده ضروری نیست - شما فقط باید در مقابل دیوار بایستید ، تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و مدتی در آنجا بایستید. این ورزش به شما امکان می دهد تعادل را در بدن احساس کنید و مشکلات را شناسایی کنید. مرحله بعدی اسکات در امتداد دیوار با کمر فشار داده شده است.
شاواسانا
"ژست اجساد" کلاسیک - شاوازانا در بسیاری از تکنیک های یوگا اساسی است ، معمولاً آنهایی که منجر به آرامش عمیق و حداکثر تمرین کل بدن می شوند. انجام شاوازانا بسیار آسان است - به پشت روی یک حصیر روی زمین سخت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید ، تا حد ممکن آرام باشید و تنفس خود را به طور یکنواخت تنظیم کنید. حداقل 10 دقیقه در شاوازانا دراز بکشید - هرچه تمرین بیشتر طول بکشد ، سود آن بیشتر خواهد بود.
