متأسفانه امروز حتی از کمتر از نیمی از ظرفیت ریه های خود استفاده می کنیم. در نتیجه ، ما اغلب احساس خستگی و آسیب پذیری می کنیم. اما ناامید نشوید: هرگز برای بازسازی و شروع به تنفس صحیح دیر نیست. AnySports به شما می گوید از کجا شروع کنید!
تنفس صحیح برای عملکرد طبیعی کل بدن بسیار مهم است ، زیرا خون رسانی به اندام ها و بافت ها به آن و همچنین میزان اکسیژن اشباع شده در خون بستگی دارد. غالباً ، مردم از تنفس "پائین" و "ترقوه ای" استفاده می کنند. در حالت اول ، هنگام استنشاق ، قفسه سینه "منبسط می شود" ، در مورد دوم - استخوان های یقه کمی بالا رفته اند. فقط 20٪ از حجم ریه درگیر می شود. آیا می توانید تصور کنید که بدن چه مقدار اکسیژن دریافت نمی کند؟ به طور معمول ، افرادی که دچار این نوع تنفس هستند اغلب سردرد ، خواب آلودگی و ضعف دارند.
در زندگی روزمره ، ما به نحوه نفس کشیدن فکر نمی کنیم. با این وجود ، معمول همیشه درست نیست.
بنابراین روش صحیح نفس کشیدن در شرایط خاص چیست؟ ما نمی توانیم بگوییم که تنفس صحیح جهانی وجود دارد. هیچ قانون یکنواختی وجود ندارد. برای هر هدف مناسب ترین نوع تنفس وجود دارد.”” می گوید تاتیانا ساوینا.
بیایید تکنیک های اصلی تنفس را که در زندگی روزمره و همچنین در طول ورزش استفاده می کنیم ، برجسته کنیم: عمیق ، کم عمق ، پر و همچنین دیافراگم.
- هنگام انجام تنفس عمیق ، تمام قسمتهای قفسه سینه یا قسمتهای جداگانه آن تا حد ممکن منبسط شده و ریه ها کاملاً منبسط می شوند. با این نوع تنفس ، در هنگام استنشاق ، عضلات بین دنده ای و دیافراگم ، عضلات پشت کار می کنند و در هنگام بازدم ، عضلات شکم. اغلب ، هنگام انجام تنفس عمیق ، از بازوها ، پاها و کل تنه برای افزایش استنشاق یا بازدم استفاده می شود.
- با تنفس کم عمق ، عضلات اصلی تنفسی مانند خواب آرام کار کمی دارند. تنفس کم عمق معمولاً در حالی که عضلات کمربند شانه و بقیه بدن شل می شوند انجام می شود. این نوع تنفس توسط عضلات شکم انجام می شود ، در حالی که عمدتا قسمت های پایین ریه ها تهویه می شوند ؛
- کل حجم ریه ها فقط با تنفس کامل فعال می شود ، این سینه و دیافراگم را ترکیب می کند. در همان زمان ، کل دستگاه تنفسی شروع به حرکت می کند ، هر عضله ، هر سلول ریه شروع به کار می کند.
- دیافراگم (شکم) تنفسی است که با کمک دیافراگم انجام می شود - عضله واقع شده بین حفره شکم و قفسه سینه.
"تنفس دیافراگم یک تنفس طبیعی است و برای انسان طبیعی است. به عنوان مثال ما در هنگام خواب نفس می کشیم. وقتی استرس اضافی وجود نداشته باشد ، چه جسمی و چه روحی. دستیابی به چنین آزادی در زندگی روزمره گاهی دشوار است. اما می توانید عمل زیر را کنترل کنید: عضلات شکم را آزاد کنید ، فک پایین را شل کنید و در صورت نیاز بدن به هوا وارد شوید. در این حالت ، هوا آزادانه به لوب های تحتانی ریه ها "پرواز" می کند ، "می گوید تاتیانا ساوینا.
تاتیانا به عنوان معلم گفتار مرحله ای ، اهمیت تنفس گفتاری را به ما یادآوری می کند. به گفته وی ، عضلات تنفسی باید به اندازه کافی آزاد و متحرک باشند تا بتوانند به سرعت به احساسات و افکار پاسخ دهند.
البته ، قرار است تنفس عمیق ، دیافراگم ، اما مهمتر از همه آزاد باشد. انگیزه اولیه برای صحبت کردن ، فکر است. بر این اساس ، نفسی که در خدمت گفتن است نفسی است که بیانگر یک فکر است. فکر خود به خودی ، قاعدتاً موزون نیست و با سرعت های مختلف پیش می رود. این بدان معناست که تنفس هنگام مکالمه نمی تواند تابع یک ریتم معین باشد ، - توضیح می دهد.- روند صحبت کردن یک روند طبیعی است. بر این اساس ، تنفس باید طبیعی باشد”.
نفس کشیدن تحت استرس
یکی از رایج ترین عواقب استرس ، نفس کشیدن سریع و تند است که باعث تنگی نفس می شود. استرس افزایش می یابد و می تواند به وحشت تبدیل شود. آگاهانه با تنفس کار می کنید ، می توانید خود را به یک حالت آرام و هماهنگ برسانید. برای شروع ، روی تنفس آرام و یکنواخت تمرکز کنید. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند این کار را با "شکم" انجام دهید نه بالای سینه.
نفس کشیدن مثل مسکن
افرادی که از درد مزمن رنج می برند با استفاده از روش تنفس دیافراگم می توانند شرایط خود را تسکین دهند. بازدم باید با دهان انجام شود ، باید طولانی تر از استنشاق بینی باشد. این روش درد را تسکین نمی دهد ، اما درک آن آسان تر می شود.
نفس برای کاهش وزن
فردی که نفس عمیق می کشد ، اشباع سلول های بدن را با اکسیژن به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و روند متابولیسم را تسریع می کند. متخصصان توصیه می کنند بعد از هر وعده غذایی چندین بار نفس عمیق بکشید ، سپس نفس خود را برای مدت کوتاهی نگه دارید و به آرامی نفس بکشید. فرآیندهای متابولیکی هماهنگی ایجاد شده است ، که در ترکیب با روش های دیگر - فعالیت بدنی و تغذیه مناسب - به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید.
نفس کشیدن برای عادی سازی خواب
اگر از بی خوابی رنج می برید ، تمرینات یوگا و پیلاتس می توانند به شما کمک کنند. به پشت دراز بکشید ، بازدم را به آرامی انجام دهید و هوا را با دیافراگم خارج کنید. سپس باید سریع ، اما نه ناگهانی ، از طریق بینی استنشاق کنید ، ریه های خود را تا حد کافی پر کنید. نفس خود را حفظ کنید ، مراقب باشید عضلات گردن و شانه شما خسته نشود ، سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. باید احساس کنید که معده به پشت شما چسبیده است. چندین بار تمرین را تکرار کنید ، سپس عضلات شکم خود را شل کنید و برای یک دقیقه آرام نفس بکشید.
از جمله اینکه ، تنفس مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش قدرت دفاعی بدن کمک می کند.
اگر تصمیم دارید با استفاده از تکنیک های مناسب تنفس ، سلامتی خود را بهبود ببخشید ، پیش از این با پزشکان مشورت کنید و با مربیان حرفه ای مشورت کنید. همچنین ، سعی نکنید بلافاصله بدن خود را دوباره پیکربندی کنید. ابتدا یاد بگیرید که چگونه نفس می کشید.
