از دست دادن وزن در تابستان ، در عروسی ، در روز تولد - به طور کلی ، مهم نیست که چه چیزی ، فقط به سرعت شکل می گیرد. این مشکل احتمالاً برای شما آشنا است ، اما شاید به این واقعیت فکر نکنید که افرادی هستند که سالها با اضافه وزن مبارزه می کنند تا بتوانند نگرش خود نسبت به خود را از گروه نفرت به حداقل نارضایتی منتقل کنند. در کاهش وزن ، نکته اصلی این است که افراط نکنید: چرا اگر می خواهید وزن خود را کم کنید اعتصاب غذای سخت و افزایش بار مناسب نیست ، این مقاله و پروژه "پوست اضافی" که از کانال TLC آغاز شده است ، بهت بگم
سپس لیست بخورید: سیب نمی خواهید
شخصی به طور کامل بر لیست کشتی ها غلبه نکرده است ، اما شما باید تمام موارد موجود در لیست محصولات مورد نیاز برای مطالعه لاغر شوید. بله ، درست است: اگر ناگهان از همبرگر و کولا به سیب و کفیر تغییر دهید ، وزن کم نمی شود ، اما با ایجاد منوی مناسب شروع به کند شدن می کند ، اما مطمئناً. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید - به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید که احتمالاً دنیای شجاعانه جدیدی را برای شما باز می کند. آیا می دانید سیب پر از قند است ، کفیر دارای شاخص گلیسمی بالایی است ، بنابراین نمی توان آنها را شبانه خورد ، مانند بسیاری از طرفداران رژیم "شوک"؟ درست است ، آنها به سختی می دانستند ، و تعداد زیادی از این تراشه ها وجود دارد - اما همانطور که آنها می گویند ، هر کسی که هشدار داده شود مسلح است.
تغییر به رژیم غذایی مناسب به این معنی نیست که همیشه باید از غذاهای سبز ، بدون نمک و آب پز استفاده کنید تا ظاهر خوبی داشته باشید. اولاً ، غذای سالم بسیار خوشمزه است ، فقط باید برای تهیه آن وقت بگذارید و ترکیبات جدیدی از محصولات را بیاموزید ، که در مقایسه با چربی اضافی که هر روز باید روی بدن خود حمل کنید ، چندان دشوار نیست. ثانیا ، شما به راحتی می توانید سیب زمینی سرخ شده ، شیرینی یا شیرینی را تهیه کنید ، اما فقط گاهی ، و کمی. محاسبه کالری به میزان زیادی در کاهش وزن کمک می کند - متخصص تغذیه مقدار مجاز روزانه را که برای حفظ فرم مناسب نیاز دارید ، تعیین می کند. آنچه شما در این استاندارد قرار می دهید به خود شما بستگی دارد ، اما بگذارید 5-6 وعده غذایی سالم و متعادل باشد تا یک جعبه شکلات یا مرغ کبابی یک بار در روز. بله ، خسته کننده به نظر می رسد ، اما این رقم کتاب دانش آموز شماست: تا 30 سالگی شما برای او کار می کنید ، و سپس او برای شما کار می کند.
چربی هدر رفته: برای لاغر شدن غذا بخورید
شما می توانید غذا را وزن کنید ، تعداد کالری و BJU را محاسبه کنید ، غذاهای لازم را حذف کرده و اضافه کنید (یا همه این کارها را انجام ندهید) ، مهمترین چیز این است که هرچه بیشتر کالری مصرف کنید. ما در مورد ساعت های صرف شده روی تردمیل صحبت نمی کنیم ، زیرا همه چیز باید در حد متوسط باشد ، اما راز کاهش وزن دقیقاً در شیوع تعداد کالری سوزانده شده روی کالری مصرفی نهفته است. به دنبال راه های فرار به سبک "دو تکه پای را بخور و من تا عصر گرسنه خواهم ماند" یا "تا شش می توانی هر کاری انجام دهی" نگردید. نه نه می توانید گرسنگی بکشید و نه چیزی بخورید. هنگام روزه داری ، بدن شروع به ذخیره سازی ذخایر می کند مانند یک پروتئین گیج کننده ، بنابراین چربی را از هر ماده غذایی مناسب فشرده می کند ، فقط برای ذخیره آن در مواقع سخت. با خودفریبی غذا ، حتی راحت تر است - اگر صبح خیار ، پنیر و ماهی بخورید و ساعت چهار ناگهان یک شکلات و یک کیسه چیپس بخورید ، هیچ چیز به لاغر شدن کمک نمی کند.
برای خلاص شدن از شر چربی ، شما نه تنها باید رژیم خود را تغییر دهید و نه به جای آنهایی که در بخش نان نزدیکترین سوپرمارکت هستند ، نان های خود را تکان دهید - همچنین باید ورزش کنید ، آب بیشتری بنوشید ، حداقل 6-8 بخوابید ساعتها در روز و اعصاب خود را کنترل کنید. بیاموزید که چگونه پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را به درستی در فهرست خود ترکیب کنید ، یک جعبه ناهار و یک بطری آب بخرید و اگر وقت ندارید به باشگاه بروید تنبل نشوید و حداقل بیشتر پیاده روی کنید. ما درک می کنیم که کل این روند در نگاه اول پیچیده و گیج کننده به نظر می رسد ، اما در واقع ، کاهش وزن به یک چرخش فوری زندگی وارونه نیست ، بلکه به تغییر تدریجی آن نیاز دارد.این را به عنوان یک بازی تصور کنید - به عنوان مثال ، چند هفته به خود فرصت دهید و در تمام این مدت به روشی جدید غذا بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و تمرینات خود را انجام دهید ، برای موفقیت خود جایزه بگیرید ، برای شکست ها خود را سرزنش نکنید و سعی کنید که. از آنچه توانایی آن را دارید تعجب خواهید کرد و مطمئناً از آن لذت خواهید برد. در غیر این صورت ، همیشه می توانید متوقف شوید ، زیرا انجام کارهای نفرت انگیز از روز به روز هیچ چیز خوبی ندارد. در پایان ، اگر فقط 3-5 پوند اضافی دارید ، این به هیچ وجه حیاتی نیست - علاوه بر این ، حتی برای کسی مهم نیست جز شما.
پوست اضافی: در لبه چاقو
هرچه وزن شما بیشتر و بیشتر کاهش یابد ، چربی سوزی مشکل تر می شود ، اما نتایج قطعاً ارزش آن را دارد. بسیاری از مردم چنین فکر می کنند ، به ویژه افرادی که دارای اضافه وزن هستند: وقتی ساعت ها در ورزشگاه عرق می کنید و به نفع کلم بروکلی از پیتزا صرف نظر می کنید ، امیدوارید که این همه عذاب با موفقیت تاجگذاری شود. با این حال ، همچنین اتفاق می افتد که پس از خلاص شدن موفقیت آمیز از شر چربی های اضافی ، یک مشکل جدید ظاهر می شود - پوست اضافی. اگر فردی 15-20 کیلوگرم وزن یا حتی بیشتر کاهش دهد ، پوست شل می شود: هر آنچه که روزی پر از چربی بود به سادگی مانند بادکنک باد شده آویزان می شود. می توانید به همان اندازه که دوست دارید دمبل را بلند کرده و کلم را بجوید ، اما این شما را از باری که یادآور گذشته است نجات نمی دهد: اگر مقدار زیادی از آن باشد ، فقط جراحی به از بین بردن پوست اضافی کمک می کند.
