نوشیدن شراب با دوستان در فضای باز یا کافه های تابستانی یک سنت دلپذیر و یک روش اثبات شده برای بهبود خلق و خو و آرامش است ، به خصوص پس از یک زمستان طولانی. اما این به وضوح بهترین دوپینگ قبل از تمرینات ورزشی نیست. الکل مانع از ورزش با قدرت کامل بدن می شود و از اثر بخشی خود ورزش می کاهد. علاوه بر این ، احتمال آسیب دیدگی نیز وجود دارد. AnySports می گوید ، چرا شما نباید الکل را قبل از تمرین بنوشید و چگونه می تواند بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد.
چرا الکل و ورزش قابل جمع نیستند؟ آیا باید قبل از کلاس شراب بخورم و روز قبل چقدر می توانم بنوشم؟ از آنجا که الکل به طور کیفی بر عملکرد بدن ما در حین ورزش تأثیر می گذارد ، باید بدانید که چه موقع این کار را متوقف کنید.
عوارض اصلی الکل:
الکل بدن را کم آب می کند. نوشیدنی های الکلی ادرار آور هستند ، کلیه های شما با تمام قدرت شروع به کار می کنند. و از آنجا که در طول ورزش به طور فعال عرق می کنید و مایعات خود را از دست می دهید ، هرگز نباید قبل از تمرین الکل بنوشید. بدن شما دچار کمبود شدید آب بدن می شود که بر عملکرد بدنی تأثیر منفی می گذارد. در حین ورزش باید آب کافی بنوشید تا از جریان خون خوب و رساندن کلیه مواد مغذی به عضلات اطمینان حاصل کنید.
الکل در تولید انرژی تداخل ایجاد می کند. تمام نوشیدنی های الکلی در کبد تجزیه می شوند و از عملکردهای دیگر مانند تولید گلوکز جلوگیری می کنند. و برای بدن لازم است انرژی دریافت کند. با نوشیدن الکل قبل از تمرین ، سریعتر خسته خواهید شد ، زیرا بدن شما سعی خواهد کرد قبل از هر چیز ، تمام الکل را از خون خارج کند و فقط پس از آن تولید گلوکز را شروع کند.
الکل واکنش را کاهش می دهد. همه با تأثیر الکل آشنایی دارند: بعد از نوشیدن یک لیوان چیز قوی یا یک لیوان قرمز ، احساس آرامش می کنیم - الکل بر سیستم عصبی ما تأثیر می گذارد و پاسخ بدن به محرک های خارجی را کم می کند. و اگر استراحت در یک محیط آرام خوب است ، بدتر شدن هماهنگی هنگام آموزش با عواقب همراه است. الکل و ورزش
اگر عصر خود به خود اجازه مشروبات الکلی می دادید و می خواستید صبح ها به تمرین بروید ، ممکن است برنامه های شما به دلیل ضعف سلامتی شکست بخورد. آیا رفتن به تمرین با خماری اشکالی ندارد؟ با سردرد و تشنگی ، حتی برخاستن و صبحانه درست کردن خود سخت است ، چه رسد به اینکه در سالن بدنسازی عملکرد خوبی داشته باشید.
پس از نوشیدن الکل ، احتمال تشنج افزایش می یابد: در هنگام ورزش ، عضلات به طور فعال گلوکز را تجزیه می کنند ، که منجر به ترشح اسید لاکتیک می شود. پس از نوشیدن الکل ، کبد که قرار است اسید را به گلوکز تبدیل کند ، مشغول تمیز کردن بدن از سموم خواهد بود ، بنابراین قادر نخواهد بود به موقع سطح اسید لاکتیک را کاهش دهد. افزایش غلظت اسید لاکتیک منجر به گرفتگی ، بی حالی و خستگی در هنگام ورزش می شود.
برنامه ریزی یک برنامه تمرینی روز بعد از یک مهمانی ایده خوبی نیست. اگر نمی توانید یک تمرین را کنار بگذارید ، به شما توصیه می کنیم حتی در هنگام جشن به عواقب آن فکر کنید. مقدار نوشیدنی های الکلی را محدود کنید ، خوب بخورید. نوشیدن نوشیدنی های غلیظ یا حتی شراب بعد از آموزش نیز ارزش ندارد - پس از انجام تمرینات بدنی ، بدن تعادل آب را بازیابی می کند و الکل در این امر سهیم نیست.
چه چیز دیگری می تواند همراه با سو abuse مصرف الکل باشد:
افزایش وزن کالری نوشیدنی های الکلی بسیار بالا است و بعد از چند لیوان وسوسه خوردن زیاد زیاد می شود. اگر برای داشتن اندام مناسب به ورزش می پردازید ، اما نمی توانید رفتار غذایی خود را ردیابی کنید و از نوشیدن یک یا دو لیوان بد نیستید ، انتظار کاهش چشمگیر نتایج را نداشته باشید.
کاهش شدت رشد عضلات.الکل می تواند اختلالات خواب را تحریک کند ، و در شب ، در میان چیزهای دیگر ، هورمون هایی فعال می شوند که مسئول رشد عضلات در بدن هستند. اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید ، این خاصیت الکل را در ذهن داشته باشید.
افزایش ضربان قلب در طول ورزش ، قلب در حال حاضر با ظرفیت کامل کار می کند - الکل ضربان قلب را افزایش می دهد ، و باعث اضافه بار می شود. این اثر می تواند تا دو روز پس از نوشیدن الکل ادامه یابد. آیا می خواهید بیش از حد قلب خود را گسترش دهید؟ الکل و ورزش
چگونه می توان ورزش را با الکل ترکیب کرد؟
- اگر خیلی کم می نوشید و قبل از تمرین نیستید ؛
- قبل و هنگام ضیافت با الکل غذا بخورید. سریعتر احساس سیری خواهید کرد ، به این معنی که می خواهید کمتر بنوشید. همچنین ، غذا ، به ویژه سرشار از کربوهیدرات ، به حفظ تن عضله کمک می کند ، و این برای شما در تمرینات مفید خواهد بود.
- تشنگی خود را با الکل رفع نکنید - ابتدا آب بنوشید ، و سپس فقط به این فکر کنید که آیا می خواهید الکل سفارش دهید.
- نوشیدنی خود را میل کنید - لذت بیشتری خواهید برد و کمتر می نوشید.
- اگر از توانایی های خود اطمینان ندارید ، از نوشیدنی های الکلی قوی سو abuse استفاده نکنید. به یاد داشته باشید که درجه را همیشه می توان با مخلوط کردن الکل با آب یا آب کاهش داد.
- با ماشین به مهمانی بیایید - بهانه ای برای عدم نوشیدن خواهید داشت.
- تا زمانی که لیوان خالی نشود خود را نریزید ، در غیر این صورت می توانید بیش از حد آب بنوشید.
- فعال باشید - برقصید ، برقراری ارتباط کنید. به این ترتیب احتمالاً کمتر خواهید نوشید.
- قبل از خواب آب بنوشید. تعادل آب بدن را دوباره پر کرده و احتمال خماری روز بعد را کاهش می دهید.
- رویکرد متفکرانه و احساس نسبت - اینها رازهای اصلی نوشیدن مناسب است.
- پس از ورزش یا قبل از تمرین می توانید از عهده تهیه الکل برآیید ، اما با در نظر گرفتن این واقعیت که بدن شما قبل و بعد از ورزش باید زمان بهبودی داشته باشد.
