ورزش هایی برای برداشتن زیر شکم.
به منظور از بین بردن کمترین حالت ممکن شکم ، در حین ورزش ، فقط کشش عضلات شکم را کنترل نکنید ، بلکه آنها را به سمت داخل بکشید.
تمرین 1
روی زمین دراز بکشید ، کمرتان را به زمین فشار دهید ، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. پاهای صاف خود را بالا آورده و انگشت پا را بکشید. پاها را به تناوب پایین آورده و بالا بیاورید. سعی کنید ورزش را با سرعت کافی و سریع انجام دهید و کف پا را لمس نکنید.
ورزش 2
دراز کشیده روی زمین ، زانوهای خود را خم کنید ، دست چپ خود را به پشت سر فشار دهید. با دست راست خود را به سمت ران چپ بگیرید و شانه راست را از زمین بلند کنید. هنگام ورزش شکم خود را بکشید. سپس تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید.
تمرین شماره 3
به پهلو دراز بکشید ، دست خود را روی زمین قرار دهید ، پاها را خم کنید. باسن خود را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید و سپس پایین بیاورید. سعی کنید تعادل و سرعت ورزش را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که شکم خود را بکشید.
تمرین 4
با زانوهای خمیده بنشینید. کمر خود را کمی به عقب متمایل کنید تا زمانی که تنش عضلات شکم را احساس کنید و چرخاندن بدن را به سمت چپ - راست انجام دهید.
تمرین شماره 5
روی زمین دراز بکشید ، پاهای صاف خود را بالا ببرید. بدن را بالا بیاورید و حرکات فنری را بالا و پایین کنید ، در حالی که دستانتان به سمت پاها است.
تمرین شماره 6
دستان خود را بر روی زمین بنشینید و باسن خود را بلند کنید. بدن صاف است ، بر روی دست و پاشنه پشتیبانی می کند. نوسانات پا را انجام دهید. در حین ورزش معده خود را تا آنجا که ممکن است به داخل بکشید.
تمرین 7
روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید. پاها را به طور متناوب پایین آورده و با انگشتان پا زمین را لمس کنید. عضلات شکم خود را تماشا کنید.
تمرین 8
روی زمین بنشینید ، پاها را به سمت سینه بکشید. پشت خود را به پشت خم کرده و همزمان پاها را دراز کنید. سعی کنید پایین ترین حد ممکن را داشته باشید. تا آنجا که ممکن است در شکم های خود بکشید.
