ما اغلب در اینترنت برای یافتن نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن در اسرع وقت جستجو می کنیم ، اما همیشه به این آسانی نیست که آنها در انجمن ها می نویسند. ما تصمیم گرفتیم به شما یادآوری کنیم که چگونه بدون ثبت نام و پیام کوتاه ، و مهمتر از همه - بدون آسیب رساندن به بدن ، خود را مرتب کنید. ما هک های زندگی را از روسلان پانوف ، روش شناس متخصص و هماهنگ کننده جهت برنامه های گروهی X-Fit به اشتراک می گذاریم.
وزارت بهداشت هشدار می دهد
در مرحله اول (و مهمتر از همه) ، کاهش وزن سریع فقط برای شما مناسب است اگر وزن شما بیش از 80 کیلوگرم (برای زنان) و 100 کیلوگرم (برای مردان) نباشد. با وزن بالاتر ، کارهای مقدماتی لازم است ، زیرا افزایش بار می تواند بر قلب و کار بدن تأثیر بگذارد. 3-4 ماه طول خواهد کشید تا به یک نتیجه با کیفیت بالا و پایدار برسید. وقت بگذارید
هر جنبشی غیر از اعتصاب غذا
اعتصاب غذا شاید بدترین گزینه برای کاهش وزن سریع باشد ، زیرا نه تنها خود را مجبور می کنید بلکه بدن از کمبود عناصر ریز رنج می برد ، بلکه کیلوگرم نیز با سرعت صدا برمی گردد. بهترین انتخاب یک رژیم غذایی متعادل است که توسط یک متخصص تغذیه انتخاب شود (یا ویراستاران اجازه می دهند در اینترنت بخوانید) مخلوط با آموزش. و در عرض دو هفته - به ساحل!
مربی بهتر می داند
با خیال راحت از یک مربی تناسب اندام راهنمایی بخواهید. هیچ کس ، به جز یک مربی شخصی ، قادر به ارزیابی صحت هر ورزش نخواهد بود ، در حالی که ایمنی و اثربخشی آن از نظر چربی سوزی ، تشکیل تسکین عضلات و وضعیت صحیح بدن به تکنیک بستگی دارد. علاوه بر این ، یک مربی خوب همچنین یک روانشناس ذی صلاح است که علاوه بر آن به یک شخص انگیزه و حمایت می کند.
جایزه: برنامه آموزشی از روسلان پانوف:
این تمرین برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است ، بنابراین توجه داشته باشید. شما باید طبق برنامه انجام دهید: یک دقیقه برای یک تمرین ، 20 ثانیه برای بهبودی.
- اسکات. ما با نگه داشتن زانوها در جای خود و با پشت مستقیم انجام می دهیم.
- لنج های عقب.
- پرش از جک یا "ستاره ارتش" - با پرش پویا ، موقعیت پاها را از پهن به باریک تغییر می دهیم ، و با دست به خود کمک می کنیم: وقتی پاها با هم هستند ، کف دست ها باسن را لمس می کند ، وقتی پاها از هم جدا هستند ، کف دست ها بالا هستند
- فشارهای بالا. فشار دادن می تواند با تغییر موقعیت بازوها از پهن به باریک ، کاهش سطح حمایت با بلند کردن یا ربودن پاها به پهلو یا کار بر روی یک سطح ناپایدار ، پیچیده شود.
- تخته. با افزایش اهرم می توان میله را نیز دشوارتر کرد ، یعنی قرار دادن دست ها در جای خود و عقب رفتن ، بازوها بازتر از شانه ها و روش های دیگر.
- Burpee - اسکات با خروجی به میله و با جهش بین موقعیت ها.
- تمرینات شکمی و تعادل با تأکید بر احساس کار عضلات شکم و شل شدن کمر. نشسته بر روی باسن و پاها را به موازات ساق پا با زمین بالا آورده و پسوند مفصل ران را انجام می دهیم ، روی زمین دراز می کشیم و به حالت اولیه بالا می آییم.
