زمانی که زمان پیوستن به سایر سیستم های تمرینی که محبوبیت بیشتری کسب کرده اند ، وقت نداشتیم یاد بگیریم که چه مرحله ای از ایروبیک و پیلاتس است. امروز ، ایلیا تیتوف ، یک شرکت کننده در مسابقات بین المللی Wodapalooza ، یک مربی و یک ورزشکار ، در مورد "بارهای هوشمند" CrossFit برای ما صحبت خواهد کرد.
چیه؟
کاترینا کارپنکو ، vlad.aif.ry: - ایلیا ، پس کراس فیت چیست؟
ایلیا تیتوف: - CrossFit سیستمی از تمرینات بدنی عمومی است که ترکیبی از ایروبیک ، تمرینات قدرتی ، ژیمناستیک و دو و میدانی است. این ماده به گونه ای طراحی شده است که باعث ایجاد بیشترین واکنش انطباقی ممکن در بدن شده و منجر به یک بدن تسکین دهنده قوی می شود. ما 10 کیفیت اصلی را آموزش می دهیم - عملکرد قلبی عروقی ، استقامت ، قدرت ، انعطاف پذیری ، قدرت ، سرعت ، هماهنگی ، چابکی ، تعادل و دقت. این فقط آموزش نیست ، این یک شیوه زندگی است ، زیرا این سیستم شامل تمام آن حرکاتی است که هر شخص هر روز از آنها استفاده می کند.
K. K: - چند سال پیش شروع به انجام آن کردید؟
I. T: - من در مورد CrossFit در سال 2014 آموختم. در ابتدا خودم این کار را کردم و کارهای اشتباه انجام دادم و از اشتباهات خودم درس گرفتم. در سال 2015 ، دوستم Maxim Makarov در مسابقات کراس فایت Big Summer Cup شرکت کرد. بعد از مسابقه ، به او نزدیک شدم: «می خواهم به طور جدی و صحیح تمرین کنم. از کجا شروع کنیم؟ " و او: "به سالن من بیا!". تقریباً یک سال برای آموزش با او به مسکو رفتم. به نظر می رسد که من تقریباً 2 سال به CrossFit اختصاص داده ام. قبل از آن ، او به اسکی علاقه داشت ، سپس به طور جدی در بسکتبال مشغول بود ، رده 1 نوجوانان را دریافت کرد ، در بسیاری از مسابقات شرکت کرد و کاپیتان تیم بود. بسکتبال به من مزیت های زیادی برای تمرینات کراس فیت بیشتر می دهد ، اما مطمئناً در آن زمان نمی دانستم.
K. K: - چه چیزی شما را به این سیستم آموزشی جذب می کند؟
I. T: - تنوع بسیار زیادی از تمرینات و تمرینات - دویدن ، شنا ، ژیمناستیک ، وزنه برداری و موارد دیگر. هرگز خسته نخواهید شد! CrossFit نمی تواند خسته شود.
K. K: - آیا مشکلی وجود دارد؟
I. T: - سخت ترین کار غلبه بر خود و ترس است. ترس از وزن زیاد ، از بدن شما. شما قادر به کارهای بیشتری هستید ، اما در ذهن همیشه مناسب نیست ، همیشه نمی توانید مغز را خاموش کنید. قبل از شروع مجتمع جدید ، قلبم خیلی محکم می شود! سطح آدرنالین خارج از نمودار است!
همه محدودیت ها در اصل است
K. K: - آیا افراد زیادی در ولادیمیر علاقه مند به این مسیر هستند؟
I. T: - تا کنون ، در ولادیمیر و منطقه ، تعداد کمی به کراس فیت مشغول هستند ، اما هر ساله تعداد بیشتری از ما هستیم. در مقایسه با سایر کشورها ، روسیه تلاش می کند تا این روند را ادامه دهد. البته ، بیشتر مردم در ایالات متحده مشغول هستند - در وطن CrossFit ، همه در آنجا از آن اطلاع دارند.
K. K: - آیا در میان طرفداران CrossFit دختران زیادی وجود دارند؟
I. T: - بله ، خیلی زیاد. بعضی اوقات دختران بیشتر از پسرهایی که هنوز صندلی گهواره ای را ترجیح می دهند به تمرین می روند. فکر می کنم با گذشت زمان آنها از مزیت این سیستم نیز قدردانی خواهند کرد.
K. K: - آیا شروع آموزش دشوار است؟
I. T: - من جدا نمی شوم ، سخت است. اما اگر آسان بود ، ما چندان به CrossFit توجه نمی کردیم و از نتایج خود قدردانی نمی کردیم. آموزش سخت است ، اما بعد از 3 ماه به گذشته نگاه خواهید کرد و مانند یک گرم شدن ساده با آن رفتار خواهید کرد. شروع کار همیشه مشکل است ، اما همه بارهای کاری مقیاس پذیر هستند. به دنبال یک همراه باشید: شروع آموزش با یک دوست ، برادر ، همکار بسیار آسان تر است. شما به او نگاه می کنید ، و نمی خواهید عقب باشید ، و او به شما نگاه می کند ، و همچنین او نمی خواهد عقب نشینی کند.
K. K: - موارد منع مصرف چیست؟
I. T: - هیچ منع مصرف کامل وجود ندارد. موارد منع مصرف فردی وجود دارد ، به عنوان مثال ، مشکلات در سیستم قلبی عروقی یا در ستون فقرات ، اما حتی با این حال ، میزان بار تجویز می شود و می توانید تمرین کنید. بسیاری از ورزشکاران معلول در بین ورزشکاران CrossFit وجود دارند ، بنابراین تمام موارد منع مصرف و محدودیت ها در ذهن ما است.
بدن شما تجهیزات شماست
K. K: - آموزش چقدر طول می کشد؟ مجموعه تمرینات شما چیست؟
I. T: - من هفته ای 4-5 بار تمرین می کنم ، معمولاً صبح یا صبح. این آموزش بسته به میزان رشته ای که باید تدوین شود ، 1-2 ساعت طول می کشد. من هفته ای 2 بار حرکات کششی را روشن می کنم ، زیرا این مهمترین چیز برای بهبود سریع است. من همه آموزش ها و تمرینات را از سایت آمریکایی مربی معروف بن برگون می گیرم. هر روز صبح با تماشای برنامه برای روز جاری شروع می شود. این برنامه آموزشی شامل 3 رشته دو و میدانی ، ژیمناستیک و وزنه برداری است. تمام بارها طبق برنامه ثابت شده برگون تعیین می شود.
K. K: - برای آموزش چه تجهیزات لازم است؟
I. T: - بدن شما تجهیزات شماست! ژیمناستیک را شروع کنید ، سپس کاردیو ، تمرینات قدرتی ، دویدن اضافه کنید. اگر به کمک نیاز دارید ، لطفا با من تماس بگیرید.
K. K: - از دستاوردهای خود در این زمینه بگویید. در چه مسابقاتی شرکت کرده اید؟
I. T: - در مسابقات زیادی شرکت کردم. در روسیه 2 دسته کراس فیت وجود دارد: آماتورها و حرفه ای ها. من در میان آماتورها مقام 1 را کسب کردم. در آمریكا ، 3 دسته وجود دارد: آماتور ، متوسط و حرفه ای. در آنجا ، در رده میانی ، مقام هفتم را کسب کردم.
K. K: - چگونه از گروه آماتورها به دسته حرفه ای ها می روید؟
I. T: - برای رفتن از گروه آماتورها به دسته حرفه ای ها ، باید به سطح آنها برسید و در این گروه رقابت کنید. در رقابت ، گروه حرفه ای شامل تمرینات بسیار بیشتری است و آنها بسیار دشوار هستند. به عنوان مثال ، اگر آماتورها به طور منظم از زمین فشار می آورند ، در این صورت افراد حرفه ای از روی زمین در یک دستگیره مقابل دیوار فشار می آورند.
ورزشکار شوید
K. K: - به من بگویید چگونه عنوان ورزشکار کراس فیت را بدست آورم؟ شما خودتان یک ورزشکار هستید ، درست است؟
I. T: - بله ، عنوان ورزشکار کراس فوتی به کسانی اعطا می شود که به طور جدی تمرین می کنند و تمرین را از دست نمی دهند ، به کسانی که کراس فیت به عنوان یک روش زندگی تبدیل شده است.
K. K: - شما معمولاً چگونه برای یک مسابقه آماده می شوید؟
I. T.: - معمولاً قبل از مسابقه یک انتخاب آنلاین وجود دارد: شما با توجه به پارامترهای خاصی مجموعه ای از تمرینات را روی ویدیو می گیرید و آن را برای سازمان دهندگان ارسال می کنید. آنها فنی بودن اجرا را ارزیابی می کنند و اگر تعداد مشخصی امتیاز کسب کنید ، انتخاب را پشت سر می گذارید. قبل از مسابقه ، من این مجموعه ها را به تمرینات اصلی اضافه می کنم - من تمرینات خاصی را انجام می دهم که باید روی آنها کار شود ، تا روش را سخت تر کنم.
K. K: - درباره سفر خود به ایالات متحده آمریکا و مسابقات بین المللی Wodapalooza Fitness Festival بگویید.
I. T: - این مسابقه بعد از مهمترین ها در رتبه 2 قرار دارد - Crossfit GAMES. در سال 2017 ، تمام ورزشکاران برتر جهان در آنجا جمع شدند و من توانستم با بسیاری از ورزشکاران بیش از 10 سال در این ورزش ارتباط برقرار کنم. متاسفانه هیچ تیمی از روسیه حضور نداشت. من اولین کسی بودم که به یک مسابقه کراس فیت بین المللی رفتم. علاوه بر من ، النا گولکو نیز از سن پترزبورگ بود. او در جدول رده بندی انفرادی در سطح متوسط بازی کرد و مقام دوازدهم را به دست آورد.
K. K: - چه چیزی بیشتر از همه شما را در مسابقه متعجب کرد؟
I. T: - نگرش مردم - مهم نیست شما چه هستید. مردم آنجا مهربان و کمک کننده هستند ، لحظات زیادی وجود داشت که آنها خودشان کمک می کردند. من انگلیسی را به خوبی روسی نمی دانم ، اما این مانع از پیدا کردن زبان مشترک با آنها نبود.
K. K: - نتایج خود را چگونه ارزیابی می کنید؟
I. T: - من متواضع نخواهم شد ، عالی است. فقط در مدت 2 سال آموزش ، پیروزی در بین آماتورها و رفتن به مسابقات بین المللی به عنوان اولین بازیکن از روسیه و هفتم شدن در رده متوسط بسیار خوب است ، موافق نیستید؟
K. K: - ایلیا ، به کسانی که قصد انجام CrossFit را دارند چه توصیه ای می کنید؟
I. T: - از دویدن به سالن دریغ نکنید! و هر چه سریعتر بهتر. CrossFit مشکلی ندارد. اگر به کمک نیاز دارید ، من همه چیز را آموزش می دهم.
