چرا بعضی از افراد به معنای واقعی کلمه از کودکستان تا پیری به ورزش می پردازند ، در حالی که دیگران یک چیز را امتحان می کنند ، سپس چیز دیگری - و همه وقت آن را ترک می کنند؟
کمبود انگیزه نیست. با این حال ، شاید در آن نیز باشد. اما انگیزه شما (نخندید) از نظر ژنتیکی هدایت می شود. به عنوان مثال ، بیایید بگوییم شما و دوستتان تصمیم گرفتید که بدن خود را برای فصل ساحل مجسمه سازی کنید و برای تمرینات قدرتی ثبت نام کنید. مربی حتی یکی دو نفره گرفت: ارزان تر است. و این مربی شما را با همان شدت رانندگی می کند. و هر دو تلاش خود را می کنید ، زیرا نوعی رقابت دارید: چه کسی بیشترین تاس را در مطبوعات ایجاد می کند. و حالا ، بعد از چند ماه ، یک دوست مکعب دارد ، و شما این کار را نمی کنید - با همان انرژی و هزینه های مالی. طبیعتاً شما انگیزه خود را از دست خواهید داد اما او فقط یک جهش ژنی دارد که مسئول تشکیل سریع توده عضلانی است و شما این کار را نمی کنید.
در عین حال ، این احتمال وجود دارد که اگر تصمیم به آهسته دویدن دارید ، دوست شما بازنده باشد: در بیشتر موارد ، افرادی که آرامش آنها به خوبی رشد نمی کند ، مقاومت قابل توجهی را نشان می دهند. به طور تقریبی ، برخی قادر به حرکت کالسکه هستند ، در حالی که دیگران می توانند یک گاری کوچک را برای مدت طولانی هل دهند.
ژنتیکی داده شده
آزمایش های ژنتیکی مدرن به شما امکان می دهد حداقل تمایل به آسیب به بازوها و پاها (استخوان ها ، عضلات و تاندون ها) ، انعطاف پذیری ، استقامت ، سرعت را ارزیابی کنید.
همچنین مارکرهایی وجود دارد که میزان اسید لاکتیک در خون را هنگام ورزش تعیین می کند - و آنها توضیح می دهند که چرا بعضی از عضلات فردای روز بعد از ورزش درد دارند به طوری که حرکت غیرممکن است ، در حالی که دیگران فقط درد دلپذیری را احساس می کنند ، تایید می کنند که "همه آثار."
بعضی اوقات ممکن است فکر کنید که ورزش اشتباهی را انتخاب کرده اید ، اما در واقع این اشتباه در سرعت ، شدت یا رژیم تمرینی نهفته است. به نظر می رسد سرعت بازیابی عضلات نیز یک عامل وراثتی است - بعضی از آنها می توانند روزانه و مقادیر زیادی ورزش کنند ، در حالی که برخی دیگر ، برای اینکه کلاسها آسیب نبینند ، حداقل به دو روز استراحت نیاز دارند. تعجب خواهید کرد ، اما بعضی از آنها اگر روزانه ورزش نکنند ، اما به عنوان مثال هفته ای دو بار به نتایج خوبی می رسند.
واکنش هرکسی نسبت به عضله قلب نسبت به ترشح آدرنالین متفاوت است. اگر قلب شما به معنای واقعی کلمه پس از یک دویدن سریع یا مجموعه ای از فشار از گلو خارج می شود ، این همیشه به دلیل عدم آموزش نیست. سعی می کنید به بارهای زیاد عادت کنید ، به معنای واقعی کلمه خود را می کشید. شاید یوگا یا پیاده روی برای شما بسیار مناسب تر باشد. هر روز 10000 قدم به محل کار و بازگشت می تواند شما را نسبت به یک برنامه هفتگی 10K بهتر حفظ کند.
اگر قرار نیست ورزش را به عنوان منبع درآمد درآورید ، دیگر خودتان را شکنجه نکنید. ورزش باید سرگرم کننده باشد. آزمایش ژنتیک برای تناسب اندام تقریباً همان هزینه عضویت شش ماه در سالن ورزشی است. اما اگر نمی خواهید هزینه کنید یا آزمایشگاه ژنتیکی در شهر شما وجود ندارد ، می توانید استعدادهای خود را خود تخمین بزنید.
تناسب اندام بر اساس نوع بدن
مطمئن ترین راه برای انتخاب ورزش ، آزمون و خطا است. اما انتخاب گزینه ها ممکن است سالها طول بکشد ، زیرا تشخیص تنبلی و ناسازگاری در یک زمان تقریباً هرگز امکان پذیر نیست - شما باید حداقل دو ماه برای هر نوع فعالیت صرف کنید.
بنابراین ، ما بر روی عوامل آشکار تمرکز خواهیم کرد. می توانید سعی کنید ورزشی را برای نوع بدن خود انتخاب کنید.
"سیب"
یک نوع نسبتاً رایج از شکلات زنانه. ویژگی اصلی آن این است که هنگام افزایش وزن ، کیلوگرم عمدتا نه به کشیش بلکه به معده رسوب می کند. و حتی در زنان لاغر ، شکم کمی به جلو می چرخد (که می تواند منجر به افتادگی بیش از حد در کمر شود). اما آنها ، به عنوان یک قاعده ، بازوهای نازک و پاهای باریک دارند.
ورزش شمابرای جلوگیری از چاقی احشایی ، باید ورزش هوازی را انتخاب کنید. و به طوری که معده رول نشود - برای پمپ کردن مطبوعات. اما تناقض این است که "سیب ها" معمولاً حرکات سریع و ناگهانی را دوست ندارند و به طور طبیعی دست های ضعیف به آنها اجازه نمی دهد که در ورزش های قدرتی به موفقیت سریع دست پیدا کنند. شنا ، پیاده روی (دویدن نیست!) ، پیلاتس ، کالنتیک ، پابرهنه ، تانگو به شما امکان می دهد بدون رنج و زحمت بی مورد ، مشکلات خود را حل کنید.
"گلابی"
این شکل کلاسیک زنانه است: شانه های باریک ، باسن های گسترده. با افزایش وزن ، چربی بر روی ران و باسن شما رسوب می کند.
ورزش شما طبیعتاً زنانی که دارای این نوع شکل هستند ، سریع و زودرنج هستند. اما به طور متناقضی ، انعطاف پذیری نقطه قوت شما نیست. در آن نوع تناسب اندام که زنانگی و سرعت در آن آشکار می شود ، احساس خوبی خواهید داشت. گزینه های شما: زومبا ، رقص شکم ، دویدن ، نوار پلاستیک ، ایروبیک.
"ساعت شنی"
شکل کاملا متعادل: نیم تنه برجسته ، کمر نازک ، باسن های گرد. چه لاغر شوید و چه چاق شوید ، بازهم خوشمزه به نظر می رسید.
ورزش شما معمولاً افراد دارای دور کمر هم انعطاف پذیر و ماندگار هستند اما مستعد سرعت زیاد نیستند. تقریباً هر چیزی را می توانید تهیه کنید ، مگر اینکه دویدن و ایروبیک سرگرم کننده باشد. تمرینات قدرتی ، یوگا ، حرکات کششی ، همه تناسب اندام رقص ، دوچرخه سواری (و به طور کلی هر تمرین روی چرخ: اسکیت غلتکی ، اسکیت بورد ، اسکوتر) ، پیاده روی نوردیک برای شما ایده آل است.
"خط کش"
این یک نوع بدن تستوسترون است. به طور کلی ، اینها "سیب" هایی هستند که هرگز اضافه وزن نمی گیرند. کمر ندارند. اما چربی روی باسن نیز جمع نمی شود و نیم تنه معمولاً کم است. و تقریباً قطعاً باید با موهای زائد پاها و صورت خود کنار بیایند. اما آنها عضلات کاملاً واضحی دارند!
ورزش شما اگر قصد ندارید در بدن سازی حرفه ای دنبال کنید ، همه چیز شما مانع است. صبح ، وقت ناهار و عصر. به شما این امکان را می دهد که بدن خود را در فرم مناسب حفظ کنید و حتی بدون اتلاف وقت ، تسکین قابل توجهی ایجاد کنید. اگر این به نظر شما کافی نیست ، تقریباً در تمام طول زندگی خوشبختانه می توانید شنا ، تمرینات قدرتی ، پیکر تراشی ، دویدن از راه دور را تمرین کنید.
