اما شما هنوز هم باید عرق کنید!
اگر با لجاجت مطبوعات کار می کنید و در سالن بدنسازی ورزش می کنید و هنوز هیچ تسکین و مکعبی وجود ندارد ، پس ما خبرهایی برای شما داریم. استیو زیما ، مربی تناسب اندام شخصی که با آدام ریپون قهرمان المپیک نیز کار می کرد ، ادعا می کند که این آرامش نه تنها با تمرین ، بلکه با تنفس مناسب ایجاد می شود.
چگونه می توان به درستی نفس کشید؟ ابتدا ، قبل از هر حرکت ، بازدم را به طور کامل انجام دهید ، سپس معده را به سمت "ستون فقرات" بکشید و بازدم را ادامه دهید تا احساس کنید که دیواره قدامی شکم به معنای واقعی کلمه به داخل فشار داده شده است. به گفته زیم ، این روش تنفسی است که به ماهیچه ها اجازه می دهد با تمام قدرت کار کنند و با یکدیگر تماس بگیرند.
تنفس آهسته و کنترل شده در حین تمرین به کشش عضلات و کار بیشتر کمک می کند و همچنین باعث اشباع بهتر خون با اکسیژن می شود که از بدن پشتیبانی می کند و استقامت را افزایش می دهد. با این حال ، زمستان یادآوری می کند که شما نمی توانید با یک تنفس تسکین دهید - این کار منظم و شدید است آموزش. اما ، دوباره این کار را انجام دهید ، فراموش نکنید که به درستی نفس می کشید ورا ارماکووا
