شرکت کننده در نمایش "رقص" ، طراح رقص اردوگاه "PRO-DANCES" - فرهنگ رقص ، که رقص بخشی از آن است ، در جامائیکا ریشه می گیرد. در ابتدا ، این سبک فقط برای آقایان بود. امروز رقص رقص در سراسر جهان و در میان دختران محبوب است.
در رقص ، عضلات پاها و باسن درگیر می شوند ، بار زیادی روی زانوها وجود دارد - تمام حرکات بر اساس نوعی تاب خوردن بدن ساخته می شوند. در حالی که پایین تنه منبع اصلی استرس است ، اما داشتن یک هسته قوی مهم است.
این مجموعه تمرینات باید طبق اصل "هرم" انجام شود - به ترتیب سه ست 15 ، 12 و 8 باره. "هرم" را می توان به ترتیب معکوس ، یعنی 8 ، 12 و 15 بار تکرار کرد. مقدار می تواند متناسب و بر اساس احساسات شما افزایش یابد. قسمت اول تکرارها گرم کردن بدن است ، دوم کار کردن ، سوم تثبیت نتیجه.
لغزنده
این یک تمرین گرم کردن قبل از بار اصلی است. باعث تقویت و کشش عضلات پا می شود.
این تمرین از حالت چمباتمه زدن انجام می شود. زانو با زاویه 90 درجه خم شده است. سینه باز است.
بیشتر وزن روی پاشنه می رود تا پشت ران به هم متصل شود.
رول ها را به راحتی از پای چپ به راست انجام دهید. برای داشتن بهترین اثر ، انگشت پا را کمی بلند کنید.
اسکوات پرش کنید
پس از گرم شدن ، به سراغ تمرینات پلیومتریک بروید. این تمرین باعث ایجاد استقامت لازم برای رقصندگان می شود.
موقعیت شروع: پشت صاف ، بدن را کج کنید ، زانوها را در زاویه 90 درجه خم کنید. دست ها در مقابل شما هستند - برای تعادل. برای جلوگیری از نیشگون گرفتن گردن ، سر خود را به سمت عقب متمایل نکنید. زانو برای جلوگیری از آسیب دیدگی فراتر از انگشت پا بیرون نمی زند.
نفس عمیق بکشید ، پایین بیایید. در یک بازدم عمیق ، به بالا بپرید. با روش تنفس صحیح ، فرآیندهای متابولیک در بدن سریعتر اتفاق می افتند.
هنگام پرش انگشتان پا را به سمت پایین بکشید ، سینه باز است ، شانه ها پایین است.
پل گلوتئال
پل یک پا یک تمرین عملکردی است. این کرست عضلانی است که گروه اصلی عضلات را نگه می دارد. ما اغلب ماهیچه های کوچک را فراموش نمی کنیم ، که به ایجاد تسکین و افزایش عملکرد گروه های اصلی عضلانی کمک می کنند. این تمرین باید بر اساس اصل "هرم" به طور متناوب روی هر پا انجام شود.
موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید ، تیغه های شانه را فشار دهید.
یک پا را خم کنید ، پای دیگر را صاف کنید. پای مستقیم باید با بدن یک خط مستقیم ایجاد کند. جوراب را به سمت خود بکشید.
لگن را پایین بیاورید (سعی کنید زمین را لمس نکنید) ، سپس باسن خود را بلند کنید ، آنها را در نقطه بالایی فشار دهید تا بهترین اثر را داشته باشد.
پایین بیایید و تمرین را تکرار کنید.
"سگ پرنده"
ورزش عضلات هسته ، یعنی عضلات طولانی پشت ، ناحیه کمر و تثبیت کننده ها را کار می دهد. این تمرین نهایی مجموعه است ، و کل بدن را درگیر می کند. به طور متناوب در هر طرف اجرا کنید.
چهار دست و پا کنید. زانو و بازوی مخالف خود را از زمین بلند کنید. زانو به آرنج بازوی برجسته لمس می شود. کمی پشت خود را بچرخانید ، عضلات اصلی شما فعال و کنترل کننده وضعیت بدن هستند.
دست و پای خود را صاف کنید. بازو و پا ادامه خط مستقیم بدن است.
ورزش باید بدون تکان دادن انجام شود ، هر حرکتی را کنترل کنید. موقعیت بدن خود را تماشا کنید - اجازه ندهید که بدن کج شود.
مقالاتی با موضوع "20 دقیقه نمی توانستم از زمین بلند شوم". 5 تمرین قاتل از ستارگان NHL روسیه یک تمرین چربی سوزی قدرتمند که به شما در کاهش وزن کمک می کند 5 تمرین مورد علاقه ماشا شاراپووا "شما نمی توانید لباس زیر را تکان دهید در ساحل قرار دهید." 5 تمرین بدن کامل از شفق قطبی
ضبط تمرین در فضای باز: 4 تمرین م Fullثر بر روی بدن برای اولین بار در The-Challenger.ru ظاهر شد.
