این مربی شخصی نه تنها در مورد ورزش موثر به پرتال آنلاین انگلیس Daily Mail گفت ، بلکه در مورد نحوه ترکیب آن با یک رژیم غذایی خاص که فقط نتایج را افزایش می دهد ، توصیه های مشترکی را به اشتراک گذاشت.
به گفته نادیا ، برای تن دادن به قفسه سینه و سفت شدن پوست دکلته ، سعی کنید بر روی دستان خود "انجام" دهید. برای انجام تمرین ، روی یک تخته بلند بایستید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدن باید در یک خط مستقیم کشیده شود ، معده و باسن باید جمع شود ، پاها صاف باشد ، سر نباید پایین باشد. سپس ، بدون آنکه آرنج خود را خم کنید ، ابتدا با یک دست "یک قدم به کنار" بروید ، سپس با دست دیگر. برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. نفس کشیدن را به یاد داشته باشید. با 3 ست 15 تکراری شروع کنید.
این متخصص توضیح می دهد که این ورزش نه تنها سینه را سفت می کند ، بلکه باعث تقویت بازوها و همچنین تقویت عضلات لگن ، پاها و پایین تنه می شود. علاوه بر این ، Fairweather توصیه کرده است که لوبیای قرمز به عنوان منبع پروتئین گیاهی و فیبر ، ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 و آستاگزانتین باشد که قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و از ایجاد خطوط ریز و چین و چروک جلوگیری می کند. همچنین ، در فهرست زیبایی پوست گردن ، لازم است گوجه فرنگی ، حاوی لیکوپن ، که مسئول سلامت پوست است و از اثرات مضر اشعه ماوراlet بنفش محافظت می کند ، باشد.
و آخرین توصیه یک متخصص این است که برای جلوگیری از افتادگی سینه ، لباس زیر حمایت کنید.
عکس: vostock-photo
