هنگامی که فرد نیاز به کاهش وزن بسیار زیاد دارد و یا سلامتی به شکست منجر شده است ، و دکتر خواستار بررسی کل رژیم غذایی است ، بدون رژیم نمی توان این کار را انجام داد. در این موارد ، ما در مورد تغییرات قابل توجهی صحبت می کنیم که به هر طریقی یا دیگری هم روی فیزیولوژی و هم بر وضعیت روحی تأثیر خواهد گذاشت. این فقط نخواهد بود - این اولین چیزی است که باید درک کنید. ما باید در ایجاد روابط جدید با غذا نهایت دقت را داشته باشیم. امیدوارم سه توصیه من به شما کمک کند.
1. دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید
این توصیه یکی از مکررترین (و به هر حال منطقی ترین) توصیه شده به دخترانی است که می خواهند کمی وزن کم کنند. اما در حال حاضر ، من پیشنهاد می کنم کالری را شمارش نکنید ، اما از طریق ضبط منظم ، ارتباط بین غذایی را که می خورید و وضعیت جسمی شما کشف می کند. به عبارت دیگر ، دفتر خاطرات باید ابزاری باشد که شما با آن پیشرفتهای صورت گرفته را بسنجید.
فرض کنید به دلیل مشکلات لوزالمعده نیاز به کاهش چربی و وعده های غذایی کوچک و مکرر دارید. روز ، زمان و مقدار غذای خورده شده را در یک دفترچه یادداشت ثبت کنید و سپس احساسات بدن (سبک بودن یا سنگینی در معده ، حالت تهوع یا برعکس ، وضعیت خوب ، درد یا راحتی) را توصیف کنید.
با انجام این کار روز به روز ، به وضوح خواهید دید که رژیم غذایی به طور مستقیم بر سلامتی شما تأثیر می گذارد و بنابراین ، نگه داشتن آن در چارچوب تغذیه مناسب برای شما آسان تر خواهد بود. هفته ای یک بار حتماً به طور مکتوب خلاصه کنید: این مقدار زیادی از وزن ، درد کاهش یافته ، نفخ شکم را به خود اختصاص داده است - بگذارید یادداشت ها دلیل سنگینی برای غرور باشند.
2. به دنبال لذت باشید
هر چقدر رژیم غذایی سختگیرانه باشد ، به هیچ وجه نباید به زهد رفت. آنچه را که می توانید و چه نمی توانید با دقت مطالعه کنید ، جذاب ترین گزینه را در میان گزینه های مجاز پیدا کنید و آنچه را دوست دارید به طور منظم بخرید یا برای خود آماده کنید. به عنوان مثال ، در مورد رژیم بدون گلوتن ، می توانید برای خود یک کیک لوکس تهیه کنید که با آرد برنج یا گندم سیاه تهیه شده باشد. هنگام محدود کردن غذای منشا حیوانی ، به میوه های عجیب و غریب مورد علاقه خود تکیه کنید و هنگامی که گلوکز و کربوهیدرات های سریع ممنوع هستند ، در فروشگاه ها به دنبال خوراکی های جایگزین شکر باشید.
با این حال ، یک نکته مهم را به خاطر بسپارید: غذا نباید به یک وظیفه سنگین تبدیل شود ، در غیر این صورت خطر افتادن وجود دارد. دستورالعمل ها را جستجو کنید ، مهارت های آشپزی خود را ارتقا دهید ، محصولات جدید را امتحان کنید. چنین سیاستی به تلاش شما احتیاج دارد ، اما در دراز مدت زندگی شما را زیباتر می کند.
3. برنامه ریزی کنید
بله ، از این به بعد شما نمی توانید در حالت فرار رهگیری کنید و یا با همه سر سفره مادربزرگ خود هم ردیف شوید و این بسیار ناراحت کننده است. اما رژیم نباید دشوارتر از آنچه در ابتدا در نظر گرفته شده بود. این بدان معنی است که شما باید از قبل در مورد مکان ، زمان و آنچه می خورید فکر کنید. برنامه ها می توانند کوتاه مدت - برای یک روز و بلند مدت - به مدت یک هفته باشند.
مورد آخر مربوط به خرید مواد غذایی است (سعی کنید یخچال را با ظرفیت غذای مجاز پر کنید) و برنامه های روزانه را با برنامه کلی مرتبط کنید. برای کار در ظرف چه چیزی با خود خواهید برد؟ قبل از آموزش چه بخوریم؟ به طور کلی ، اینها س questionsالاتی است که در آنها هیچ چیز جزئی وجود ندارد و بهزیستی روانشناختی شما به آنها بستگی دارد. بنابراین سعی کنید خود را جمع کرده و از جایگاه یک مدیر با استعداد به کار نزدیک شوید. و موفق خواهید شد!
