من از نوجوانی شروع به ورزش کردم. اما من اشتباه تمرین کردم و در پایان پاهایم را پمپ کردم. تصور کنید: دختری ریزه اندام با رانها و گوساله های بزرگ عضلانی. وقتی شوهر آینده من مربی من شد ، همه چیز تغییر کرد. او آموزش را تنظیم کرد ، و شکل هماهنگ شد. اما به دلیل پرخوری طی سه ماه 11 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کردم و دچار سلولیت شدم. من باید اشتهایم را تعدیل کنم. در نیمه اول روز - کربوهیدرات های پیچیده ، در دوم - پروتئین ها ، یک بار در هفته - یک روز نافرمانی. تغذیه مناسب - 70٪ از شکل زیبا ، بقیه ورزش است.
برخلاف سینه ها ، یک الاغ زیبا فقط با ورزش قابل پمپاژ است. گزینه ای وجود ندارد
من پنج روز در هفته تمرین می کنم ، تمام عضلات را تمرین می دهم و در مورد آن در instagram صحبت می کنم. وقتی حسابم را شروع کردم ، مدلهای تناسب اندام نقش آفرینی افراد سرسختی بودند. من تصمیم گرفتم که خوب و خندان باشم ، زیرا معتقدم ورزش باید سرگرم کننده باشد و عکس ها باید الهام بخش باشند.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
در صورت خستگی اسکات ، 5 تمرین موثر برای یک قنداق کامل
تمرین 1
موقعیت شروع - چمباتمه زدن ، باسن به موازات کف ، پشت صاف. زانوی چپ خود را روی زمین و سپس زانوی راست خود را قرار دهید. بازگشت به موقعیت شروع. 10 بار تکرار کنید.
تمرین 2
موقعیت شروع - نیمه چمباتمه زدن. با پای چپ خود را به کنار بیاورید و پای راست خود را قرار دهید. یک قدم دیگر به سمت چپ با پای چپ خود ، پای راست خود را قرار دهید. همین کار را در جهت دیگر تکرار کنید. در کل 20 قدم بردارید.
ورزش 3
چهار دست و پا کنید. پای راست خود را به سمت بالا و مورب به سمت راست گسترش دهید. سپس آن را به صورت مورب به سمت چپ بلغزانید. دوباره بالا بیاورید ، سپس به صورت مورب به سمت راست پایین بیایید. با انگشت پا زمین را لمس نکنید: پا باید همیشه معلق باشد. 10-15 بار تکرار کنید. پاهای خود را عوض کنید
تمرین 4
دراز کشیدن روی زمین. زانوهای خود را خم کنید. پای چپ خود را عمود بر زمین بالا ببرید. در حالی که عضلات شکم و شکم را صاف می کنید ، باسن و هسته خود را بلند کنید. سعی کنید با دستانتان به خودتان کمک نکنید. 10 بار تکرار کنید ، پاها را عوض کنید.
تمرین 5
سوار تخته شوید. زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید ، سپس پای خود را به سمت بالا دراز کنید تا ساق و بدن صاف باشد. 10 بار تکرار کنید ، پاها را عوض کنید.
