مطالب آیا ارزش به تعویق انداختن "راهنمایی زیبایی" را دارد؟ شیردهی به کاهش وزن کمک می کند؟ پولینا گاگارینا: - 40 کیلوگرم تسلیم نشو!
چگونه ستاره های تجارت نمایش بعد از زایمان وزن کم می کنند؟ ما از نظر پزشکی م theثرترین روشها را در پیش خواهیم گرفت و ایمن ترین آنها را در نظر خواهیم گرفت تا به سلامت شکننده مادر جوانی که از زایمان بهبود می یابد آسیب نرساند.
آیا ارزش دارد که "راهنمای زیبایی" را به تعویق بیندازید؟
کودکان گل های زندگی هستند و به خاطر آنها زنان آماده اند کمی پر شوند. آیا "انسانهای ساده" که نیازی به نگه داشتن رقمی برای دوربین ها و قراردادهای چند میلیون دلاری ندارند ، باید "مازاد" کمر و باسن را از بین ببرند؟
پاسخ مثبت نه تنها با آداب و معاشرت ، بلکه با توجه به حقایق پزشکی نیز تعیین می شود: اگر یک زن در عرض 1.5 سال پس از زایمان نتواند از شر اضافه وزن خلاص شود ، در طی 15-20 سال احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با اضافه وزن افزایش می یابد. طبق نتایج تحقیق ، بعد از کودک دو ساله ، انگیزه برای خلاص شدن از چین های چربی به طور چشمگیری در زنان کاهش می یابد - به هر حال ، هم آنها و هم شوهرشان قبلاً به تصویر جدید عادت کرده اند.
به طور متوسط ، دو تا سه ماه اول پس از تولد کودک ، شما صرف سازگاری و بهبودی خواهید کرد (ترشح لوخیا متوقف می شود ، بخیه های احتمالی بهبود می یابند). پس از این دوره ، باید از سلامتی خود مراقبت کنید. برای خود یک میله تنظیم کنید - برای رسیدن به وزن "قبل از بارداری" (یا مورد نظر) قبل از یک سال و نیم کودک.
ورزش ، ورزش ، ورزش!
افسوس که بدون اعمال فشار شدید ، بدن محکم نخواهد شد. هل دادن کسل کننده کالسکه ای که مملو از غذا است یا پیاده روی سنجیده شده فقط با اشتها مقابله می کند - پیاده روی با سرعت بالا (با مقدار متوسط غذا) یا اعمال شدیدتر تأثیر مثبتی خواهد داشت. با این حال ، لازم به یادآوری است که قوانین طلایی میانه روی و افزایش تدریجی بار: نه تنها دستگاه عضلانی کار خود را در دوران بارداری تنظیم مجدد کرد (برخی از عضلات ، که حتی وجود آنها را حدس نمی زدید ، تنش دارند ، در حالی که دیگران برعکس ، به طور غیرمعمول آرام می شوند) ، اما همچنین رباط ها و مفاصل توسط پروژسترون فوق ضعیف می شوند: شما می توانید به راحتی زخمی شوید.
بنابراین ، مادران ستاره ای چه نوع فعالیت های بدنی را ترجیح می دهند انجام دهند؟
ایوانکا ترامپ: پیلاتس و یوگا
دختر رئیس جمهور ایالات متحده ، فقط 2 روز پس از تولد سوم ، یک لباس کوتاه پوشید و ظاهری مقاومت ناپذیر داشت! خانم ترامپ در مصاحبه ای می گوید که هماهنگی برای او آسان نیست ، اما کلاس های یوگا و پیلاتس که هرگز از دست آنها نمی گذرد او را نجات می دهد.
میلا جوویچ: - 31 کیلوگرم
این بازیگر زن به مربی ستاره هارلی پاسترناک اعتماد کرد و ورزش منظم را با رژیم غذایی ویژه پنج فاکتور خود ترکیب کرد که طبق آن شما نمی توانید بیش از سه دوره اصلی و دو میان وعده در روز داشته باشید.
جنیفر لوپز: - 22 کیلوگرم
ورزش های سه گانه (شنا در استخر ، دویدن و دوچرخه سواری) و تمرینات انفرادی با مربی به خواننده کمک کرد تا شکل باریک خود را بدست آورد.
لایسان Utyasheva: - 15 کیلوگرم
البته ، قهرمان ژیمناستیک مورد علاقه خود را انجام داد ، اما درست غذا خوردن و شرکت در جلسات ماساژ و آبگرم با جلبک دریایی را فراموش نکرد.
Liv Tyler: رقص و دوچرخه
این بازیگر ستاره در سال 2016 برای سومین بار مادر شد و در فرم عالی باقی مانده است. به گفته افراد مشهور ، او حتی در دوران بارداری نیز رژیم را به دقت تحت نظر داشت و به خود اجازه پرخوری نمی داد و پس از تولد نوزاد ، فعالیت های مورد علاقه خود را - رقص و دوچرخه سواری - را ترجیح داد.
شیردهی چقدر به کاهش وزن کمک می کند؟
اگر مادر به اندازه کافی بخوابد و به خود اجازه ندهد بیش از حد عصبی شود و سپس استرس را از بین ببرد ، در این صورت شیردهی به شما کمک می کند تا کمی سریعتر به فرم خود برگردید.
متخصصان دانشگاه کالیفرنیا ، دیویس دریافتند که شیردهی به "کاهش" 2 کیلوگرم بیشتر در یک سال کمک می کند. بعلاوه ، این اختلاف برای دو سال آینده ادامه خواهد داشت.
ناتالیا پودولسکایا
این خواننده اذعان می کند که اضافه وزن کمی (11 کیلوگرم) داشته است ، زیرا غذاهای فست فود و کیک هایی را که خیلی خائنانه به آنها کشیده شده بود محدود کرده است. بنابراین ، پس از زایمان ، او فقط به لطف شیردهی به سرعت شکل گرفت.
چگونه لاغر نشویم
کاری که به طور قطع هر زنی که به دنیا آورده باشد نیازی به انجام آن نیست این است که به طور ناگهانی یک رژیم بی رحمانه را دنبال کند ، مخصوصاً اگر قبلاً عادت روزه داری یا رژیم نداشت. ممکن است بدن خود فرد چنین حیله ای شدید را ببخشد ، اما به احتمال زیاد در آسیب پذیرترین مکان با "خرابی" پاسخ خواهد داد - به احتمال زیاد دستگاه گوارش ، دندان ها ، مو و سیستم عصبی آسیب خواهند دید. پس از پایان "اعتصاب غذا" خطر افزایش سریع وزن مجدد وجود دارد. علاوه بر این ، افسردگی پس از زایمان ممکن است ظاهر شود یا بدتر شود ، شیر در دوران شیردهی ناپدید می شود.
پولینا گاگارینا: - 40 کیلوگرم
در طول بارداری ، او 30 پوند اضافه بار اضافی (مجموعاً 40 کیلوگرم افزایش) اضافه کرد. "من تمام وقت گرسنه بودم. او می تواند شب به یخچال بیاید و حداقل نیمی از محتویات را بخورد. یک قسمت دو برابر اسپاگتی کربنارا و چای شیرین در بعد از ظهر - و همه چیز کوچک به نظر می رسید. " پس از تولد پسرش ، بخاطر عقد قرارداد و تصویر صحنه ، خواننده تصمیم گرفت یک رژیم غذایی بسیار سخت بگیرد: روز اول - فقط مرغ ، روز دوم - برنج ، سوم - فقط سبزیجات. و در عرض شش ماه به هدف خود رسید! شایان ذکر است که خواننده تا امروز خود را کنترل می کند: او روزهای ناشتایی را ترتیب می دهد که در آن فقط به خود اسموتی ها و آب سبزیجات اجازه می دهد.
گرسنه ای؟ تسلیم نشو!
برای جلوگیری از افزایش غیرطبیعی زیاد (به دلیل چربی بدن) در دوران بارداری (و بعد از شیردهی) ، باید درست غذا بخورید ، اما کاملاً در حد متوسط. همانطور که اولگا چکولایوا ، متخصص تغذیه در انستیتوی تحقیقات تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه توضیح می دهد ، "افزایش احساس گرسنگی یکی از" عوارض جانبی "افزایش سطح هورمون های پروژسترون و پرولاکتین است." علاوه بر این ، پروژسترون اثر لپتین را قطع می کند ، که شناخته شده است برای ایجاد احساس سیری است. این مکانیزم هزاران سال پیش ، در مواجهه با کمبود غذا ، مرتبط بود.
علاوه بر تغییرات هورمونی ، سمیت شدید نیز می تواند به این واقعیت کمک کند که یک زن به کربوهیدرات های سریع - کوکی ها ، کیک ها و غیره تکیه خواهد کرد. در این مورد ، ارزش گوش دادن به بدن و یافتن گزینه هایی از غذاهای مناسب تر است که دلپذیر برای خوردن
مادران باردار باید در مورد افزایش کالری دریافتی رویکرد هوشیاری داشته باشند. تا هفته بیستم ، زن اصلاً نباید تغییری ایجاد کند (شاید فقط در جهت غذای سالم باشد) ، نیمه دوم بارداری نیاز به افزایش کالری دریافتی 300-350 کیلوکالری دارد. اگر به آن فکر می کنید ، این چند تکه گوشت با یک غذای کناری سبزیجات یا حدود 2 ساندویچ با پنیر است.
به طور متوسط ، بدن مادر پرستار کمتر از 500 کیلوکالری بیشتر از خانمی که شیردهی را کاهش داده ، هزینه می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی را بیش از 300 کیلوکالری افزایش ندهید و بدن 200 مابقی را از انبارهای داخلی بسیج می کند.
بنابراین ، ترکیبی از تغذیه مناسب مناسب و فعالیت بدنی مورد علاقه ، با الگوبرداری از ستاره ها ، به شما امکان می دهد تا نسبتاً بدون درد شکل بگیرید. نکته اصلی این است که شروع مبارزه با اضافه وزن به تأخیر نیفتد!
