نکاتی برای افزایش قد در بزرگسالی - نکاتی برای بلند شدن 5 سانتی متر آیا میله های آویز و سایر تمرینات به کشش شما کمک می کند؟
چگونه رشد را افزایش دهیم؟
افزایش واقعی قد در بزرگسالی کار بسیار دشواری است که بیشتر با یک عمل جراحی جدی حل می شود تا اینکه با آویزان شدن در یک میله افقی و پیروی از یک رژیم غذایی خاص. فقط یک نوجوان می تواند 5 یا حتی 10 سانتی متر رشد کند ، به شرطی که مناطق رشد وی باز بماند.
با این حال ، اصلاح وضعیت بدن ، تقویت عضلات کمر و رعایت تعدادی از قوانین در انتخاب لباس می تواند از نظر بصری بلندتر شود. دقیقاً همان ، و بالعکس - عضلات ضعیف هسته ای ، ستون فقرات قوز دار و لباس نامناسب حتی یک مرد با قد متوسط را کوتوله می کند.
رشد انسان و عامل ژنتیک
تحقیقات علمی نشان می دهد که عوامل ژنتیکی و نژاد نقش عمده ای در شکل گیری رشد انسان دارند. عوامل خارجی (تغذیه و ورزش کافی) بیش از 15-20٪ از نتیجه را تشکیل نمی دهد (1). به عبارت دیگر ، رشد کودک تا حدود زیادی ذاتی است.
متوسط قد یک مرد روسی 175-177 سانتی متر است (2) ، که متناسب با رقم متوسط مردان در اروپا و آمریکای شمالی است - 176 سانتی متر. در عین حال ، متوسط قد مردان در آمریکای لاتین 170 سانتی متر است ، و در هند ، چین و سایر کشورهای آسیایی - فقط 165 سانتی متر.
چگونه می توان قد را در بزرگسالی افزایش داد؟
افزایش قد در بزرگسالی 5 سانتی متر کاملاً آسان است. این به مکمل های گران قیمت یا جراحی دردناک کشش پا احتیاج ندارد. شما فقط باید در سبک لباس خود تجدید نظر کنید و به طور منظم برای بهبود وضعیت بدن خود تمرینات بدنی ویژه ای انجام دهید.
قوز کردن را متوقف کنید حالت نشستن مداوم (از کار در دفتر تا رانندگی) منجر به وضعیت بد بدن می شود. همچنین مضر است که هنگام استفاده از تلفن همراه باید به پایین نگاه کنید - این باعث می شود قوز کنید. نتیجه آن کاهش تدریجی قد با چند سانتی متر است.
شانه ها را صاف کنید. حفظ حالت مناسب با شانه های گداخته و پشت صاف ساده ترین راه برای بلندتر شدن قد است. با این حال ، اصلاح وضعیت درمانی یک درمان پیچیده و پیچیده است که بهتر است به جای اینکه بدنبال تمرینات جهانی در اینترنت باشید ، با یک مربی شخصی که می تواند وضعیت بدن شما را به طور خاص اصلاح کند ، انجام می شود.
عضلات اصلی خود را تقویت کنید. عضلات رشد یافته در قسمت فوقانی کمر و شانه ها نه تنها حفظ وضعیت صحیح روزانه را آسان تر می کند ، بلکه پایه و اساس یک ورزش را ایجاد می کند. به عنوان یک یادآوری ، بهترین تمرینات برای رشد کمر ، کشیدن و کشیدن در حالت نشسته است.
با رنگ های مناسب لباس بپوشید. لباس می تواند شخص را از نظر بصری بالاتر یا پایین تر کند. بهترین ترکیب برای افزایش قد ، پایین روشن + ترکیب بالا تیره است - به عنوان مثال ، شلوار سفید و یک تی شرت یقه دار تیره. در مقابل ، شلوار جین پهن و یک کت بلند گشاد باعث کوتاهتر به نظر رسیدن فرد می شود.
مدل موهای خود را تغییر دهید. موهایی که با ژل حالت دهنده بلند می شوند به 2-3 سانتی متر رشد کمک می کنند. در این حالت ، تأثیر "موهای خیس" را فراموش کنید و فقط از محصولات حالت دهنده مات در مقادیر کم استفاده کنید. قبل از استفاده از ژل ، بهتر است موهای خود را بشویید و با سشوار خشک کنید و آن را بلند کنید.
آیا می توان قد را 10 سانتی متر افزایش داد؟
یک نوجوان می تواند به راحتی 10 سانتی متر قبل از پایان دوره بلوغ بلندتر شود ، در حالی که مناطق رشد همچنان باز هستند - ورزش های کششی ، آویزان شدن روی میله افقی و شنا به کشش رشد کمک می کند. با این حال ، چنین روش هایی دیگر برای افراد بالای 20 سال کارساز نیست.
در عین حال ، تمرینات قدرتی و تمرینات اساسی بر رشد در دوره بلوغ تأثیر منفی می گذارد. بار عمودی بیشتر تمرینات دمبل و هالتر از رشد استخوان ها جلوگیری می کند.علاوه بر این ، تولید تستوسترون خیلی سریع مناطق رشد را می بندد.
رژیم بگیرید تا بلندتر شوید
کمبود پروتئین و کالری در رژیم غذایی منجر به کاهش قابل توجه رشد کودک می شود. متوسط قد مردان کره شمالی حدود 7 سانتی متر کوتاهتر از مردان کره جنوبی است ، ظاهراً به دلیل سوnut تغذیه مزمن و کمبود ویتامین در چندین نسل است (3).
برای اینکه کودک بتواند با موفقیت به پتانسیل رشد ژنتیکی خود پی ببرد ، رژیم غذایی وی نه تنها باید حاوی منابع پروتئینی ، بلکه تا حد امکان سبزیجات و غلات کامل باشد. همچنین برای کودکان مهم است که به طور منظم ماهی های دریایی را مصرف کنند - منبع اسیدهای چرب مفید امگا 3 و ید.
علیرغم این واقعیت که پس از بستن مناطق رشد ، هیچگونه ورزش بدنی (از جمله شنا و آویزان شدن منظم روی میله افقی) قادر به بلندتر شدن فرد نیست ، اما اصلاح حالت و انتخاب لباس مناسب به راحتی به شما امکان می دهد 5 تا سانتی متر.
منابع علمی:
رشد کودک: آیا می توانید قد بزرگسالان را پیش بینی کنید؟ ، Jay L. Hoecker ، MD ، منبع
ارتفاع متوسط در سراسر جهان ، منبع
کره شمالی بعد از کیم جونگ ایل ، اقتصاددان ، منبع
