اندومورف: خصوصیات
اندومورف یکی از سه نوع اصلی بدن در انسان است. شکل آندومورف های معمولی با ساختار عظیم استخوان ، کمر پهن و رسوب چربی اضافی مشخص می شود. متابولیسم این افراد کند است ، اشتیاق به فعالیت بدنی و شاخص های قدرت کم است.
بدن اندومورف شکلی کروی یا گلابی دارد ، زیرا لگن آنها از شانه ها گسترده تر است و چربی ها عمدتا روی معده و لگن قرار می گیرند. علاوه بر این ، اندومورف های ماده اغلب پوستی نرم ، موهای بور ، رنگ صورتی و دندان های بزرگ دارند.
چه تفاوتی بین کربوهیدرات های ساده و پیچیده وجود دارد و چرا کربوهیدرات های زیاد گلیسمی منجر به افزایش وزن می شوند؟
زن اندومورف
نوع بدن اندومورفیک در بین خانم ها بسیار رایج است. علیرغم همه مزایای آن (مقاومت خوب در برابر استرس و بیماری ، بارداری آسان) ، تمایل به افزایش سریع وزن اضافی وجود دارد - در درجه اول به دلیل عشق به غذا.
این غذا است که در حال تبدیل شدن به یکی از مهمترین راههای تشویق و بهبود خلق و خوی اندومورف های ماده است. در همان زمان ، آنها به غذاهای شیرین و پر کالری - شکلات ، شیرینی ، دسر ، بستنی اولویت می دهند. متأسفانه این نوع مواد غذایی است که باعث افزایش سریع وزن می شود.
رژیم لاغری
مشکل عشق به شیرینی جزیی فقط در میزان کالری بالای آن است - یک قاشق شکر حاوی حدود 15 کیلوکالری است که خیلی زیاد نیست. با این حال ، پس از هضم کربوهیدرات های ساده ، سطح گلوکز در خون ابتدا به شدت افزایش می یابد ، سپس به شدت کاهش می یابد ، و احساس "کاذب" گرسنگی را ایجاد می کند.
در تلاش برای کاهش وزن ، اندومورف های زن اغلب رژیم می گیرند ، فقط به مقدار کل کالری محصول (و به همین ترتیب ، به مقدار چربی کاهش یافته) توجه می کنند و به هیچ وجه مقدار قند موجود در یک محصول "رژیمی". نتیجه این گرسنگی مداوم و افزایش وزن است.
قرص های کاهش وزن
اشتباه دیگر این اعتقاد است که مصرف قرص های رژیمی و انواع چربی سوزها بدن را مجبور به لاغری و بدون هیچ زحمتی می کند. اما همه چیز خیلی ساده نیست - خلاص شدن از شر چربی با کمک قرص ها بسیار اغلب منجر به عواقب غم انگیز می شود.
به دلیل علاقه اندومورف ها به شیرینی و چربی ، نقاط ضعف معمول سلامتی آنها اختلال در متابولیسم گلوکز ، افزایش خطر ابتلا به دیابت ، کلسترول خون "بد" و فشار خون بالا است. در بسیاری از موارد ، چربی سوزها برای آنها منع مصرف دارند.
تغذیه مناسب برای اندومورف ها
یک استراتژی تغذیه ای موفق برای اندومورف های زنانه ، حفظ مداوم یک رژیم غذایی متوسط است که شامل حداکثر رد کالاهای پخته شده ، شیرینی ها و سایر کربوهیدرات های سریع ، افزایش مقدار سبزیجات و فیبر در رژیم غذایی و همچنین به حداقل رساندن چربی های حیوانی باشد.
همچنین روزهای روزه داری دوره ای و روزه داری متناوب (در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف) برای سوخت و ساز بدن فوایدی به همراه خواهد داشت. این نه تنها باعث بهبود متابولیسم گلوکز و کاهش ولع مصرف قند می شود ، بلکه به بدن می آموزد که به طور طبیعی از ذخایر و چربی های بدن استفاده کند.
آیا واقعاً ژنتیک بر میزان ذخیره چربی بدن تأثیر دارد؟ چرا مردم چاق می شوند؟
تمرینات برای اندومورف های زنانه
معمولاً ، زنان اندومورف تمرین بدنی برای سوزاندن چربی (به عنوان مثال ، آهسته دویدن یا هوازی) را دشوار می دانند. مسئله اصلی این است که متابولیسم کند بدن و توانایی محدود در ذخیره انرژی به راحتی مانع از ورزش م effectivelyثر آنها می شود.
با این حال ، جلوگیری از "تجاوز" به بدن خود با تمرینات منفور در تلاش برای سوزاندن کالری اضافی ، و مقابله با علت بیش از حد این کالری موثرتر است. اگر دلیل این است که احساسات منفی را با کمک شیرینی غرق کنید ، یوگا یکی از بهترین راه حل ها است.
یوگای چربی سوزی
با وجود این واقعیت که تمرینات یوگا کالری بسیار کمی می سوزانند ، اما می توانند میزان رضایت از زندگی را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. یوگا منظم به سرعت رفاه شما را بهبود می بخشد ، و مدیتیشن به شما کمک می کند عاشق خود واقعی خود شوید و از استانداردهای زیبایی که تبلیغات اعمال می کند پیروی نکنید.
علاوه بر این ، کلاس های یوگا برای زنان بالای 40-45 سال مهم است - با شروع کاهش سطح هورمون ، کشش عضلات شروع به کاهش می کند. کشش های آرام و ملایم بهترین راه برای حفظ جوانی و انعطاف پذیری سالم در کل بدن شما است.
نوع بدن اندومورفیک زن یکی از رایج ترین آنهاست. ویژگی معمول آن افزایش سریع وزن است ، بهترین راه برای مقابله با آن فقط پیروی از یک رژیم غذایی سخت نیست ، بلکه تغذیه مناسب و کلاسهای منظم یوگا است.
منبع: FitSeven
