چرا شما نباید یک ماراتن را از ابتدا اجرا کنید
همه می دانند که دویدن مفید است - این باعث سرزندگی ، آموزش سیستم های تنفسی و قلبی عروقی و نوعی مراقبه است. اما همه چیز با اعتدال خوب است. هنگام انجام دو و میدانی ، مهم است که بار بهینه را برای خود بدانید و به بدن خود این فرصت را بدهید که از تمرین فاصله بگیرد. مهم است که در مرکز پزشکی تشخیص داده شوید - شاید شما به دلایل بهداشتی منع مصرف یا محدودیت در ورزش را ندارید.
"انجام نارسایی شدید میترال غیرممکن است ، اما با افتادگی دریچه میترال ، که در حدود 2-2.5٪ از ساکنان جهان رخ می دهد ، خطرات بسیار کم است. در همان زمان ، نظارت مداوم بر قلب توصیه می شود."
برای خیلی ها فقط دویدن در پارک خسته کننده است. آنها هیجان و رانندگی می خواهند - تا در پایان یک مسابقه مد روز مدال و عکس بگیرند. یا حتی شاید حتی برای یک مسابقه سه گانه آماده شوید یا یک Ironman را بچرخانید. و خوب است اگر شما با پشتیبانی یک متخصص از قبل آماده سازی این موضوع را شروع کنید. اما برخی دوره های اکسپرس را انتخاب می کنند ، جایی که آنها قول می دهند از یک مبتدی در یک گالوپ در سراسر اروپا ورزشکاران باحال بسازند.
خطر آمادگی "اضطراری" برای مسابقات طولانی این است که کار در منطقه رشد هوازی وضعیت هیپوکسی عضله قلب را تحریک می کند ، که می تواند به توسعه ایسکمی قلب کمک کند.
دونده مشتاق باید با سرعت متوسط تمرین کند و به تدریج سیستم قلب و عروق را تنظیم کند. "راهرو" ضربان قلب 115-145 ضربان در دقیقه است (برای ورزشکاران آماتور - بالاتر). با این حال ، شما باید فواصل را با توجه به سن و شرایط سلامتی خود محاسبه کنید. عملکرد خود را با دقت کنترل کنید ، در صورت لزوم بار ، رژیم و استراحت را تغییر دهید.
علاوه بر فیزیولوژی ، تکنیک دویدن نیز مهم است - حرکات صحیح و دقیق به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سیستم اسکلتی عضلانی خود حداکثر نتیجه را بگیرید.
توسعه و تحکیم مهارت های صحیح حرکت به زمان نیاز دارد. هر کدام مختص به خود هستند. ورزشکاران باتجربه می توانند در مدت 30 دقیقه با الگوهای جدید حرکتی سازگار شوند ؛ برای برخی ، چند هفته طول می کشد. با آموزش منظم با یک متخصص ، می توانید تغییرات چشمگیری را طی 6-8 روز مشاهده کنید.”
چرا مهم است که بتوانیم به موقع متوقف شویم
متأسفانه ، فجایع مسابقات با ورزشکاران دوومیدانی هر ساله بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد. و اغلب به این دلیل که ورزشکاران نمی توانند به موقع - چه قبل از شروع و چه در طول مسابقه - متوقف شوند. بسیاری از مردم تصمیم می گیرند مسافت را طی کنند ، حتی اگر احساس خوبی نداشته باشند - شرم آور است که مجبور شوند آنچه را که برای مدت طولانی آماده کرده اند ، رها کنند. اما باور کنید که کارهای شما نه توسط برگزارکنندگان مسابقه و نه به خود شما احتیاج دارد!
مهم: اگر در شروع یا در طول مسابقه احساس ناراحتی می کنید (حالت تهوع ، سرگیجه ، وزوز گوش ، استفراغ) ، هماهنگی خود را از دست می دهید ، به شدت عرق می کنید و نفس نفس می کشید ، درد و گرفتگی دارید - بلافاصله مسابقه را ترک کنید!
تمرین بیش از حد - ترکیبی از رژیم غذایی نامناسب ، روش دویدن و شرایط تمرینی ، استرس و آسیب های انباشته شده - اغلب می تواند دلیل سلامتی ضعیف باشد. همچنین ، شرایط آب و هوایی می تواند بر روی سلامتی شما تأثیر بگذارد: فشار اتمسفر ، رطوبت ، دمای هوا و …
ستادهای کل برای بررسی علل تمرین بیش از حد و عدم موفقیت ورزشکاران ایجاد شده اند. بسیاری از مشکلات را می توان به راحتی به یک علاقه مند به ورزش متوسط منتقل کرد.اول ، فشار بیش از حد روانی-عاطفی. و اگر این امر برای افراد حرفه ای تحت تأثیر میکرو اقلیم در تیم و رابطه با مربیان باشد ، یک فرد عادی استرس ناشی از کار معمول خود را به همه اینها اضافه می کند.
در مرحله دوم ، میکروتروما: آنها به جای مکث و بهبودی ، چیزی را کشیدند ، چیزی را پاره کردند ، توجه نکردند و آموزش را ادامه دادند. "در همین حال ، میکروتروما نشانگر التهاب است. علاوه بر این ، وضعیت ایمنی ورزشکار در یک آبشار بدتر می شود ، "می گوید آندری اسمولنسکی. سوم ، کمبود خواب. برای بازیابی عملکردهای بدن ، به ویژه در بارهای زیاد ، به یک خواب کامل و بدون وقفه به مدت 8 ساعت نیاز دارید.
ورزش فقط مدال و شهرت نیست. این فرهنگ آموزش ذهن آگاهی و رفتار ورزشی است. مراقب خود باشید ، برای لذت خود دو و میدانی کنید و سلامت باشید!
