و کیفیت آموزش ، همانطور که می دانید ، به سه عامل اصلی بستگی دارد: وضعیت سلامتی ، پارامترهای عملکردی و روند بهبودی کافی. با این حال ، تمایل به اوج گرفتن گاهی بر منطق غلبه می کند. و تمرینات شدید بدون برنامه مشخص منجر به تمرین بیش از حد و حتی آسیب دیدگی می شود. برای آموزش موثر و ایمن برای سلامتی شما چه کاری لازم است؟
انگشت خود را روی نبض نگه دارید
همه کسانی که درگیر ورزش های دوچرخه سواری هستند (دویدن ، دوچرخه سواری و …) می دانند: برای رسیدن به نتیجه خوب ، قبل از هر چیز باید قلب و مفاصل سالم داشته باشید. همچنین شما باید از سرعت و مقاومت هوازی خوبی برخوردار باشید و همچنین از سرعت بالایی برخوردار باشید. ذکر این نکته نیز مهم است که بدن ورزشکار باید مقدار کمی (نسبت به میانگین مقادیر جمعیت) از ذخایر چربی داشته باشد.
اگر به طور جدی علاقه به آهسته دویدن دارید یا مثلاً تصمیم دارید در مسابقات سه گانه تلاش کنید ، باید بدن خود را کاملاً بررسی کنید. مشاوره در چارچوب سومین کنوانسیون بین المللی ورزش های دوچرخه ای - 3Start Convention - به لیندا النا ، پزشک ارشد مرکز پزشکی ورزشی هراکلیون ، پزشک تشخیص عیب یابی و پزشکی ورزشی از بالاترین رده داده شده است:
- ترکیب بدن را تعیین کنید - به عنوان مثال ، تراکم سنجی را انجام دهید ، که به شما امکان می دهد استخوان ها ، بافت چربی و عضلات خود را به دقت بررسی کنید. شما می توانید روش biompedance را انتخاب کنید ، اما انجام آزمایش در همان دستگاه مهم است ، زیرا ممکن است داده های آن بسته به موقعیت سنسورها در کلینیک ها یا کلوپ های ورزشی مختلف خطایی داشته باشد.
- یک آزمایش خون بیوشیمیایی انجام دهید (از جمله لاکتات برای تعیین آستانه بی هوازی).
- سندرم متابولیک (مقاومت به انسولین) را که می تواند به یک عامل خطر برای توسعه بیماری های قلبی عروقی تبدیل شود ، از مطالعه خارج کنید.
- میزان متابولیسم پایه خود را پیدا کنید (تعیین میزان لازم کالری کالری برای بدن).
- بررسی پاها (پودوسکوپی) - این امر مخصوصاً برای دوندگان مهم است.
برای نتیجه کار کنید ، اما هوشمندانه
روش صحیح آموزش به شما کمک می کند تا از بیماریهای ورزشی که معمولاً در ورزشهای چرخه ای دیده می شوند ، جلوگیری کنید. غالباً ، آماتورهایی که علاقه زیادی به ورزش دارند ، در پی اولین موفقیت های خود ، بارهای زیادی را به خود تحمیل می کنند ، بدون اینکه ابتدا از حداکثر توانایی های خود مطلع شوند. برخی اصلاً به هیچ رژیم تمرینی واضحی پایبند نیستند ، و بعنوان مثال ، سعی می کنند ماراتن را در حالت فرار اجرا کنند.
و اگر بدن جوانان از مقاومت بیشتری برخوردار است ، پس مشکلاتی اغلب برای کسانی رخ می دهد که ناگهان تصمیم گرفتند در 32 سالگی آموزش جدی را شروع کنند. بنابراین ، انجام بسیاری از معاینات بسیار مهم است - اول از همه ، در مورد وضعیت سیستم قلبی عروقی.
"برخی از مردم به مسابقات می روند مثل اینکه" دور هم جمع شدن "باشند. و سپس آنها را در بوته ها پیدا می کنیم ، - النا به لینده می گوید. "آنها حتی به این فکر نمی کنند که آماده شدن برای مسافت های جدی چقدر مهم است و همچنین نمی دانند که یک ورزشکار در طول مسابقه چه باید با خود داشته باشد (به عنوان مثال ، برخی داروها) ، پس از آن چگونه رفتار کنند."
_یاد آوردن_:
- غذا خوردن بعد از یک مسابقه جدی نباید زودتر از یک ساعت بعد باشد ، در غیر این صورت می تواند باعث بدتر شدن رفاه و حتی استفراغ شود.
- اگر تصمیم دارید بر مسافت طولانی "با اراده" غلبه کنید ، ممکن است سطح CPK (کراتین کیناز) شما به شدت افزایش یابد ، و این نشانه آشکاری از کار زیاد و تجزیه عضلات است که نیاز به بهبودی فوری دارد.
استراحت خوبی داشته باشید
همانطور که مهارت های خود را آموزش می دهید و پیشرفت می کنید ، اهمیت بهبودی و توانبخشی را بخاطر بسپارید. توصیه های بدون ابهام برای همه غیرممکن است ، آنها به ویژگی های فردی ورزشکار بستگی دارند.غالباً احساسات ما وجود سو عملکرد در بدن را منعکس نمی کند ، اما با تجمع آنها می تواند منجر به یک مشکل بزرگ شود. به همین دلیل نظارت بر بدن ، با مشورت با مربی و پزشکان بسیار مهم است. برای آموزش م whileثر ضمن افزایش کارایی ، مهم است که عوامل ایمنی ، بیوشیمیایی و ژنتیکی تحت کنترل باشند.
به طور خاص ، بسیاری از افراد برای جلوگیری از فعالیت بدنی در طول بیماری ، حتی سرماخوردگی ، چشم خود را بر روی توصیه بسته می کنند. Linde Elena می گوید: "احتمالاً عوارض جدی وجود دارد که حتی ممکن است متوجه آن نشوید." - به عنوان مثال ، ممکن است فاصله ضربان قلب افزایش یابد. همچنین ، نتیجه منفی مکرر آموزش با سرماخوردگی میوکاردیت نهفته ، التهاب عضله قلب است."
متخصصان استفاده از کرم های بازسازی کننده و مجتمع های پپتیدی را برای بازسازی بافت ، مبارزه با هماتوم ، ورم ، تقویت دستگاه رباط ، بهبود متابولیسم و ایمنی بدن توصیه می کنند. طبق گفته Linde Elena ، اولترافونوفورز باعث نفوذ سریع داروها با استفاده از سونوگرافی در بافت ها می شود. شما همچنین می توانید روش های فیزیوتراپی فردی و لباس زیر را با متخصصان انتخاب کنید.
اگر قصد دارید تا زمانی که ممکن است ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید و به نتایج خوبی برسید ، با دقت تمام عملکرد خود را کنترل کرده و اهمیت بهبود را به خاطر بسپارید. در پایان ، شما باید با لذت و فواید سلامتی ، و نه با وجود چیزی ، تمرین کنید.
