آیا مدیتیشن روشی برای کنار آمدن با استرس در یک شهر بزرگ است یا چیز دیگری؟ دانشمندان ثابت کرده اند که این روش نه تنها یک روش عالی برای از بین بردن اضطراب است - این عمل همچنین باعث کند شدن پیری بدن می شود ، به توسعه انعطاف پذیری ذهن و بدن کمک می کند.
آناستازیا دیمیتریوا ، نویسنده وبلاگ About Meditation ، معلم برجسته فناوری بین المللی O-Chanting و Simply Meditation از کلینیک هال لندن ، می گوید برای سالم و پر انرژی بودن در هر سنی چه باید کرد.
فواید مراقبه
افرادی که مرتباً مراقبه می کنند ، به طور متوسط از زندگی خود شادتر و راضی ترند. این توسط مطالعات متعدد نشان داده شده است. و احساسات مثبت کلید زندگی طولانی تر و سالم است. تیمی از دانشمندان در مرکز مطالعه مغز در دانشگاه کالیفرنیا آزمایشی را انجام دادند که در آن شرکت کنندگان در مکانی آرام عقب نشینی کرده و به مدت سه ماه روزانه چندین ساعت مدیتیشن انجام می دادند. متخصصان افزایش فعالیت تلومراز (آنزیمی از "جوانی") را در خون شرکت کنندگان در مطالعه پیدا کرده اند. روحیه آنها نیز به طور قابل توجهی بهبود یافت.
عصر خوشبختی
آیا پیری می تواند شاد ، برآورده و شاد باشد؟ ولادیمیر یاکوولف ، روزنامه نگار ، ناشر ، مدیر رسانه ، نویسنده کتاب "عصر خوشبختی" ، با طرح این سوال ، حتی تصور نمی کرد که پاسخ ها چقدر غیرمنتظره باشد. معلوم شد که او و قهرمانانش دلایل خوبی دارند تا با پیروزی با خوش بینی زیادی رفتار کنند.
ژن گوهین ، دکترای تخصصی و مدیر مرکز مطالعه پیری ، بهداشت و طبیعت انسانی در مرکز پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن ، اظهار داشت که توانایی استفاده به اصطلاح از ذخایر شناختی (میل به شناخت) توانایی را افزایش می دهد برای حل مسائل دشوار در میانسالی. این متخصص همچنین معتقد است که این توانایی به افراد مهارت خاصی در سازماندهی افکار و احساسات متناقض می دهد.
گوخین می گوید: "این نوع ادغام عصبی به ما کمک می کند تا راحت تر افکار خود را با احساسات خود" سازگار کنیم ". و با جسارت اعلام می کند که صحبت در مورد بحران میانسالی فقط یک افسانه است.
کند کردن روند پیری مغز
دانشمندان علوم مغز و اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا ، به رهبری آیلین لودرز ، مغز 50 نفر را که سالها مدیتیشن انجام داده اند و 50 نفر دیگر را که هرگز چنین کاری نکرده اند ، مقایسه کردند. سن شرکت کنندگان در این آزمایش از 24 تا 77 سال بود. تعداد مردان و زنان تقریباً برابر بود. محققان پس از بررسی داده های این دو گروه با استفاده از MRI دریافتند که با افزایش سن ، میزان ماده خاکستری در همه افراد کاهش می یابد. با این حال ، برای کسانی که به طور فعال مراقبه را انجام می دهند ، سرعت آن کندتر از کسانی است که آن را انجام نمی دهند.
مغز شرکت کنندگان 50 ساله که به طور منظم مراقبه می کردند ، تقریباً 7 سال جوان تر در اسکن MRI ظاهر شد. جالب توجه است ، به نظر می رسد که مغز خانم ها ، بدون توجه به تمرین مدیتیشن ، به طور متوسط 3 سال جوان تر از مردان است.
دلیل این تأثیر مراقبه چیست؟ در طول تمرین ، مغز انسان از پردازش جریان بی پایان داده ها فاصله می گیرد. حتی 10 دقیقه "تنفس" نیز برای کاهش فعالیت فرآیند پردازش اطلاعات کافی است. این به مغز کمک می کند تا آرام شود ، و فرد - تمرکز سریعتر روی کارهای مهم داشته باشد.
وی گفت: ما انتظار داشتیم كه این عمل تأثیر چندانی در بعضی از مناطق مغز نداشته باشد. اما آنها دریافتند که مدیتیشن تأثیر مثبتی بر کل مغز دارد.”یکی از نویسندگان مطالعه مشابه دیگر ، دکتر فلوریان کورت می گوید. همانطور که کریستین گازر ، متخصص مغز و اعصاب آلمانی توضیح می دهد ، مراقبه رشد سلول های جدید مغز و ارتباطات بین آنها را تحریک می کند و روند پیری را کند می کند.
خوشحال باش
افسردگی جامعه مدرن را ویران می کند.طبق تخمین های WHO ، تا سال 2020 ، افسردگی به دومین مهمترین مشکل پزشکی در سراسر جهان تبدیل خواهد شد. در طی ده سال ، افسردگی بیش از بیماری قلبی ، آرتروز و حتی بسیاری از انواع سرطان به بشریت آسیب می رساند. مراقبه منظم به کاهش اضطراب و تحریک پذیری کمک می کند ، همچنین باعث بهبود حافظه و سرعت واکنش می شود و استقامت روحی و جسمی را افزایش می دهد.
مراقبه زیبایی داخلی
چشمان خود را ببندید و در صورت امکان صاف و صاف بنشینید بدون اینکه به پشتی صندلی تکیه دهید.
چند نفس بکشید ، بدون تأخیر ، استنشاق و بازدم را به آرامی و عمیق انجام دهید.
دم و بازدم ، زیبایی را در هر قسمت از وجود خود احساس کنید. در هر سلول شما وجود دارد. از آن آگاه باشید.
تنش را کنار بگذارید ، تمام افکار ذهنی خود را رها کنید ، فقط تماشا کنید که آنها از هیچ جا بیرون می آیند و سپس حل می شوند.
اکنون توجه خود را در ناحیه قلب متمرکز کنید ، به صداهای خارجی گوش ندهید ، اما به موسیقی درون خود گوش دهید ، به صدای استنشاق و بازدم ، به صدای داخلی - صدای کیهانی "Om" گوش دهید. سپس چشمان خود را به آرامی باز کنید.
در اینجا یکی از تکنیک هایی وجود دارد که به شما امکان می دهد ذهن را آرام کنید و زیبایی درونی قلب را احساس کنید.
مطمئناً فقط با یکبار امتحان کردن نتیجه نخواهید گرفت. شما باید مرتباً تمرین کنید. بنابراین اگر زیبایی بیرونی می خواهید ، بیشتر به آنچه در داخل است تمرکز کنید. شما یک گنج بزرگ دارید - هر یک از ما منحصر به فرد هستیم. زیبایی را در هر لحظه از زندگی خود احساس کنید.
