چه اسکات ، بالابرنده و خم شدن می تواند صدمه بزند؟ ما این موضوع را با قهرمان جهانی دو بار در بدن سازی یولیا اوشاکووا فهمیدیم.
خم کناری
هنگامی که به راست و چپ خم می شوید و وزنه ها را در دستان خود دارید ، عضلات کمرتان متراکم می شوند. این به این معنی نیست که لاغرتر به نظر می آیید! کمر حجم بیشتری پیدا می کند - آیا به آن نیاز دارید؟
اسکات پرش کنید
ورزشکاران این تمرین را "burpee" می نامند: شما چمباتمه می زنید و می پرید. هنگامی که این ورزش را با وزنه هایی در دست خود تکمیل می کنید ، فشار زیادی به مفاصل زانو و ستون فقرات وارد می کنید.
اگر اضافه وزن دارید - قطعاً باید "burpees" را فراموش کنید! فشرده سازی ، فشار فشار منجر به عواقب فاجعه بار رباط ها و مفاصل می شود.
هنگام کشش تیز به جلو خم می شود
به نظر می رسد ، چگونه کشش می تواند آسیب برساند؟ کشش خطرناک نیست ، بلکه حرکات ناگهانی است. عضلات ورزیده نشده شما می توانند "بیش از حد تمرین" کنند. مفاصل و رباط ها نیز برای حرکات غیر منتظره آماده نیستند.
به یاد داشته باشید: کشش یک مانور آرام و تدریجی است. شما نباید احساس درد کنید - فقط یک بار سالم.
هالتر با حرکت تند به بالا کشید
این تمرین فوق العاده قوی است - حتی شبیه زن هم نیست! چرا نمی توانید آن را انجام دهید؟ اولاً ، این کار انفجاری عضلات است (آنها به طور فعال رشد می کنند و اندازه ما را افزایش می دهند) ، و ثانیا ، بدون تکنیک کامل ، خطر آسیب دیدگی دارید.
تمرین کراس فیت - "هل دادن سورتمه"
این تمرین برای عضلات بدن مردان طراحی شده است. این مقاومت را ایجاد می کند و به هیچ وجه به یک زنانه کمک نمی کند. آن را از برنامه تناسب اندام حذف کنید و به دوست پسر بسپارید!
