از تمیز کردن متنفرید اما عاشق ورزش هستید؟ آیا زمان کافی برای نظافت وجود دارد ، اما برای آموزش وجود ندارد؟ بنابراین ترکیب مفید و مفید - کف را بشویید و بشویید ، در حالی که کالری می سوزانید و عضلات را پمپ می کنید.
نظافت منزل راهی عالی برای سوزاندن کالری است ، اما دقیقاً مانند ورزش ، هرچه تلاش بیشتری انجام دهید ، نتیجه بهتری خواهد داشت. بنابراین ، بلافاصله وارد کار جدی شوید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی از لباس و کفش ورزشی راحت استفاده کنید.
برای اینکه تمرین شما موثر باشد ، توصیه می کنیم با گرم کردن شروع کنید. برای او ، ظرفشویی عالی است. در مدت 30 دقیقه ، شما 50 کالری می سوزانید. برای افزایش بار ، تمرینات پایین تنه را انجام دهید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، روی انگشتان پا بلند شوید و حدود ده ثانیه آن وضعیت را حفظ کنید و سپس به آرامی پایین بیایید. این تمرین را ده بار در دو تا سه ست تکرار کنید و هر از گاهی یک دقیقه استراحت کنید.
پرداخت مبلمان و گرد و غبار تمرینات عالی برای دستان شما است. از موم برای پرداخت استفاده کنید ، نه از اسپری - مالیدن در موم بسیار دشوارتر است ، به این معنی که عضلات دست بار بیشتری دریافت می کنند. در یک ساعت می توانید 130 کالری بسوزانید.
اتو کردن چندان دشوار نیست ، اما آیا در حالی که روی یک پا ایستاده اید اتو را امتحان کرده اید؟ امتحان کن تغییر پاها را فراموش نکنید.
بهتر است سبد اتو را روی زمین قرار دهید. پشت هر مورد خم شوید یا چمباتمه بزنید. در مورد قوانین اصلی فراموش نکنید: هنگام انجام خم شدن ، کمر را صاف نگه دارید. هنگام چمباتمه زدن زانوها را در زاویه راست خم کنید.
تهیه غذا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. خرد کردن ، هم زدن ، ضرب و شتم. تمام این مراحل به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. اگر واقعاً می خواهید کار را به سرانجام برسانید ، نان خود را درست کنید - ورز دادن به این آسانی که به نظر می رسد نیست. در حین آشپزی می توانید حدود 150 کالری بسوزانید.
خلا حرکت به جلو و عقب یک تمرین عالی برای عضلات شکم است. در هر ساعت جارو برقی حدود 190 کالری می سوزانید. توصیه می کنیم موسیقی زنده ای تنظیم کنید که سرعت آن را تعیین کند. با یک ساعت غلت زدن حدود 240 کالری می سوزانید ، همان مقدار که در 45 دقیقه رقص از دست خواهید داد. وان را به مدت 15 دقیقه تمیز کنید و همان استرس ناشی از پریدن با طناب را داشته باشید.
در 30 دقیقه پنجره ها را بشویید و 167 کالری بسوزانید. تمرین عالی دستی تضمین شده است. همچنین می توانید پس از تمیز شدن هر پنجره برای پایان کامل تمرین در خانه خود ، 20 حرکت اسکات انجام دهید.
آناستازیا پاخومووا ، مربی نخبه شبکه جهانی کلاس:
- به عنوان یک مربی حرفه ای ، خواهم گفت که هیچ بار خانگی نمی تواند جایگزین آموزش تناسب اندام شود. تناسب اندام سلامتی ، زیبایی و هماهنگی است. در تمرینات ، به تدریج در بار و شدت ، گرم شدن و خنک شدن ، تمرینات ، با یک هدف خاص ، افزایش می یابد. تمیز کردن به احتمال زیاد نمی تواند اثر مطلوبی را ایجاد کند. اما من چند پیشنهاد برای شما دارم که به شما کمک می کند تا تمیز کردن لازم را با مزایای بدن انجام دهید.
موسیقی فعال و سرگرم کننده را روشن کنید. نه تنها روحیه شما را تقویت می کند بلکه به شما در حرکت فعال تر نیز کمک می کند. با خیال راحت آواز بخوانید و برقصید. شما به کسالت و تنبلی نیازی ندارید.
هر 10-15 دقیقه 2-4 "دقیقه ورزشی" استراحت کنید! این بسیار کارآمد خواهد بود - تغییر فعالیت ها باعث افزایش بهره وری می شود. برای دقایق ورزشی ، پیشنهاد می کنم چهار تمرین را انتخاب کنید. اینها می توانند ارواح ، فشارها ، نشستن ها ، جوراب ها و تغییرات آنها باشند. هر کدام را به مدت یک دقیقه و بدون توقف انجام دهید. هر تعداد تکرار را با هر مجموعه بعدی انجام دهید.
پس از اتمام تمیز کردن ، اطمینان حاصل کنید که کمی آرامش ایجاد کنید ، موسیقی آرام را روشن کنید ، پنج تا ده دقیقه کشش داشته باشید و از نظر ذهنی خود را برای کارهای انجام شده تمجید کنید.
دوش تازه بگیرید و روحیه خوبی خواهید داشت.
