اندامی زیبا و منعطف آرزوی هر دختری نیست؟ حرکات کششی و کششی از جمله فعالیت های معروف در کلوپ های بدنسازی ، بخش های ورزشی و رقص است. استودیوهای زیادی وجود دارند که فقط در زمینه انشعابات تخصص دارند و می توانید بسیاری از درسهای کشش را در اینترنت پیدا کنید. به نظر می رسد مدت هاست که این مسئله ساده و روشن بوده است. اما مردم در مورد کشش کلیشه های زیادی دارند. AnySports محبوب ترین باورهای غلط کششی را گردآوری کرده است.
کشش بسیار دردناک است
کششی برای ورزشکاران ، رقصندگان ، سیرک ها وجود دارد. و وجود دارد - برای مردم عادی ، و این "کشش سلامتی" نامیده می شود. افراد حرفه ای با آموزش طولانی مدت و مداوم ، گاهی در آستانه شکستگی عصبی یا پارگی بافت ها (عضلات ، رباط ها) ، به انشعابات منفی و انحرافات عمیق می رسند. و ابتدا باید بفهمید که می خواهید به چه چیزی برسید.
کشش دردناک است. کسانی که قدرت تحمل دارند - نتایج بهتر خواهند بود. با گذشت زمان ، به این درد عادت می کنید و دیگر به آن توجه نمی کنید. اگر فردی انعطاف پذیر باشد ، کشش سریعتر است.”می گوید: Yekaterina Ignatova ، مربی سیرک ، مربی کششی و تعادل در مرکز تناسب اندام Na Batute.
در تناسب اندام برای بهبود سلامتی ، با توجه به توانایی های جسمی فرد ، از کشش در دوز استفاده می شود. در واقع ، این تمرینات سبک و تقریباً بدون درد است که باید به طور متوسط انعطاف پذیری را افزایش دهد ، عضلات را شل کند و سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کند.
کشش کافی به دستیابی به انعطاف پذیری ، آزادی حرکت کمک می کند. این امر به ویژه برای کسانی که شغل کم تحرکی دارند بسیار مهم است. حرکات کششی همچنین خطر آسیب عضلانی را در حین تمرین به حداقل می رساند و تصحیح وضعیت تدریجی وضعیت بدن را تضمین می کند.”
کشش - فقط برای جوانان
اگر ایده یادگیری نحوه انجام انشعابات در بزرگسالی را رها نکردید ، خود را یک مربی خوب بدانید. و اگر تصمیم دارید خودتان این کار را انجام دهید ، مراحل را با دقت تماشا کنید ، درد شدید را اجازه ندهید ، این همراه با پارگی عضله است.
البته ، در دوران کودکی و نوجوانی ، مفاصل تحرک بیشتری دارند ، عضلات و رباط ها مطیع هستند. انعطاف پذیری با افزایش سن ، به ویژه بدون آموزش مداوم ، بدتر می شود. اما حتی اگر از 35 تا 40 سالگی شروع به تمرین کنید ، نمی توانید به اندازه آزادی حرکت حرکت کنید. گاهی اوقات نیز اتفاق می افتد که یک بزرگسال می تواند انعطاف پذیرتر از فرزندش باشد.
حرکات کششی صحیح به شما کمک می کند تا درد کمر و کمر را از بین ببرید ، وضعیت بدن را بهبود ببخشید و فقط تحت فشار باشید.
اهداف اصلی کشش کشش بدون عجله ، آرام و تقویت تدریجی عضلات کل بدن است. فیبرهای عضلانی با تأمین بهتر مواد مغذی ، الاستیک تر می شوند.”
کشش باعث کاهش وزن می شود
بسیاری از دختران به امید لاغر شدن دراز می شوند! بله ، از لحاظ تئوری ، اگر کشش فعال دردناک باشد ، یا اگر همراه با تمرینات قدرتی کشش داشته باشید ، بدن شما پاسخ هورمونی شدیدی به ورزش می دهد. سلول ها مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی را آزاد می کنند که بر فعالیت "انبارهای چربی" تأثیر می گذارد. اما نباید زیاد به کشش امیدوار باشید ، به خصوص اگر این حالت در حالت ملایم و خیلی غالبا انجام نشود.
زالینا تدیوا می گوید: "بله ، در هنگام كشش متابولیسم تسریع می شود ، اما نمی توان گفت كه كشش به تنهایی باعث كاهش وزن زیادی می شود."
به دنبال ریختن چند پوند اضافی هستید؟ قدرت یا ورزش های هوازی را در برنامه خود بگنجانید و رژیم خود را تنظیم کنید.و این واقعیت که کشش باعث بهبود گردش خون می شود ، بافت های بدن و مغز را با اکسیژن اشباع می کند و به بهبود کلی روحیه و وضوح فکر کمک می کند - یک واقعیت!
جنسیت و ویژگی های تشریحی بر توانایی کشش تأثیر می گذارد
انعطاف پذیری بیشتر با زنان مرتبط است: ژیمناست ها ، اسکیت بازها ، رقصندگان این موضوع را تأیید می کنند. بیشتر اوقات ، ساختار مفصل ران به زنان امکان می دهد حرکات با دامنه بیشتر ، از جمله نشستن روی شکاف ها را انجام دهند. بافت همبند آنها کشش و کشش بیشتری نسبت به مردان دارد. ساختار فیبرهای عضلانی نیز به کشش بهتر کمک می کند. اما استثناهایی نیز وجود دارد.
یک زن به دلیل افزایش تولید هورمون ریلکسین ، که بافت همبند را نرم می کند ، در دوران بارداری انعطاف پذیرتر می شود.
افرادی هستند که به دلیل ویژگی های ژنتیکی ، انعطاف پذیری چندانی ندارند. همچنین نمی توان رد کرد که به دلیل ساختار مفاصل ، بیشتر اوقات ران ، دامنه حرکت برخی محدود است. چنین افرادی دارای ضعف مفصل ران نیستند. به طور خاص ، این از نشستن کامل آنها روی ریسمان عرضی (مستقیم) جلوگیری می کند.
به طور کلی ، مسئله انعطاف پذیری آناتومیکی کاملاً ساده نیست. شخصی می تواند از پشت به خوبی خم شود ، اما در مفاصل آرنج یا مچ پا عضلات و رباط های کشیده نداشته باشد. توانایی کشش نیز تحت تأثیر عدم تعادل عضلانی ، کنترل عضله (هماهنگی) یا بی حرکتی (اگر مفاصل شما برای مدتی محدود حرکت داشته باشند یا اصلاً کار نمی کنند) تحت تأثیر قرار می گیرد.
هرچه کشش بیشتری داشته باشید ، تأثیر آن بهتر است
به کسانی که به شما قول می دهند در زمان رکورد شما را کشش دهند یا به هم بپیچند اعتماد نکنید! قانون "هرچه بیشتر بهتر" در اینجا کار نمی کند. دقیق تر ، این: شما باید به طور متوسط کشیده شوید ، به بدن زمان دهید تا بهبود یابد. و برای هر شخص همه چیز به صورت جداگانه اتفاق می افتد.
البته ، مانند هر فعالیت بدنی ، نظم در هنگام کشش نیز مهم است. انجام حرکات کششی 2-3 بار در هفته مطلوب است. در غیر این صورت ، عضلات بیش از حد تمرین مانع حرکت می شوند. مخصوصاً اگر در هر تمرینی زیاده روی کنید و در نتیجه صدمات جزئی ایجاد کنید.
چگونه می توان به درستی کشید؟
همیشه قبل از کشش بدن را گرم کنید.
تمام تمرینات را به آرامی و آرام انجام دهید.
با تمرکز بر روند کشش ، آرام نفس بکشید.
آب بنوشید - ماهیچه های "تغذیه شده" بهتر به کشش تن می دهند و اطمینان حاصل کنید که مقدار متوسط نمک در رژیم غذایی خود دارید - مقدار زیاد آن مانع از ایجاد تحرک مفصلی می شود.
انواع مختلف تمرینات را به توصیه یک مربی امتحان کنید - برخی از آنها ممکن است به دلیل ویژگی های فردی مناسب شما نباشند.
هنگام خستگی سعی در کشش ندارید - بدن شما بی نظم خواهد بود و خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
به طور کلی ، کشش بدن مفید است. در حین کشش ، نه تنها وضعیت جسمی فرد ، بلکه سلامتی او نیز بهبود می یابد. به بدن خود گوش دهید ، عاقلانه کشیده شوید ، اهداف زودگذر را دنبال نکنید!
