گفتگوی صادقانه با یکی از متخصصان اصلی تغذیه کشور ، الکسی ولادیمیرویچ کووالکوف ، در مورد آنچه که باعث کاهش وزن پس از زایمان می شود و اینکه چرا سبوس باید در رژیم غذایی هر خانمی باشد.
شاید این مکالمه ای بود که تمام روز فرصت ادامه آن را داشت. معلوم شد که سوالات زیادی در مورد کاهش وزن و تغذیه وجود دارد که با هر پاسخ جدید استاد ، سردبیر لتیادور درخواستهای بیشتری برای روشن کردن این یا آن افسانه داشت. بنابراین اگر موضوع PP (مخفف "تغذیه مناسب" - ویراستار) به شما توجه زیادی ندارد زیرا مد شده است ، بلکه به دلیل شلوغ شدن آن ، این مصاحبه به ویژه برای شما آموزنده خواهد بود!
شما خواهید فهمید که چه مدت پس از زایمان می توانید خودتان را بپذیرید ، کدام محصول باید فوراً از رژیم غذایی حذف شود و کدام یک باید اضافه شود ، چرا شنا و ایروبیک بعید است به شما در کاهش وزن کمک کند ، و همچنین دقیقاً چگونه یک جوان مادر بهتر است رژیم خود را در طول روز تنظیم کند. و بله ، شرط می بندم شما می خواهید آن بسته کلوچه را کنار بگذارید؟
چگونه همه چیز شروع می شود
الکسی ولادیمیرویچ ، بنابراین مادرم تصمیم گرفت که به فرم خود برگردد. از کجا شروع می کنید؟
مادر چگونه باید بخورد؟ یک برنامه فردی توسط متخصص تغذیه بر اساس شاخص های مختلف ، از جمله تجزیه و تحلیل مو برای عناصر کمیاب ، تهیه می شود. زیرا اگر کودک از عناصر کمیاب استفاده کند ، دندان های مادر شروع به ریزش می کند - این تقصیر خاص پزشکی است که از بیمار مراقبت می کند. اکنون حتی یک کلینیک قبل از زایمان آنالیز مو را برای عناصر کمیاب انجام نمی دهد ، اما باید مرتباً تکرار شود.
چرا دقیقاً مو و نه خون؟
زیرا مو برای مدت طولانی رشد می کند و برای مدت طولانی کوتاه می شود. و اگر ما یک آزمایش عنصر ردیابی خون انجام دهیم ، این یک عکس فوری از آنچه شما دیروز خوردید است. پاک کردن؟ تجزیه و تحلیل موهای ما برای عناصر کمیاب توسط یک آزمایشگاه Skalny انجام می شود و این یک تجزیه و تحلیل بسیار جدی است. من دیدم که چنین تحلیلی در سوئیس و روسیه انجام شده است - آنها یکی یکی مصادف شده اند.
تجزیه و تحلیل مو را می توان از طریق پست ارسال کرد. ما در سایت خود ویدئویی در مورد نحوه کوتاه کردن صحیح مو ، قرار دادن آن در یک پاکت ، نوشتن دستورالعمل ، چاپ واضح از سایت ، پر کردن همه موارد و ارسال آن از طریق پست الکترونیکی در سایت خود داریم. ما در حال ارسال پاسخ مفصلی هستیم که عناصر کمیاب باید اضافه شوند. علاوه بر این ، ما در حال شروع مشاوره آنلاین متخصصان تغذیه برای ساکنان مناطق روسیه هستیم. هزینه میکروسکوپی خواهد بود ، فقط یک و نیم هزار روبل در هر ماه مشاوره. با توجه به اینکه متوسط حقوق و دستمزد در کشور ما 20 هزار است ، تصمیم گرفتیم چنین هدیه ای را برای مردم خود رقم بزنیم.
و زنی که زایمان کرده چقدر زود می تواند لاغر شود؟
این بسیار مهم است: بلافاصله سعی نکنید لاغر شوید. طبق قوانین ما ، شاید یک زن حق داشته باشد که زودتر از 6 ماه پس از زایمان وزن خود را کاهش دهد.
دلیل اصلی اضافه وزن هورمون ها است
تولد هر چه باشد ، درست است؟ طبیعی یا سزارین؟
دو چرخه کامل باید بگذرد ، در غیر این صورت می توانیم زمینه هورمونی را پایین بیاوریم.
ما زنان را به کلینیک نمی بریم مگر اینکه 6 ماه از تولد گذشته باشد.
همانطور که من آن را می فهمم ، موارد زیادی از این دست وجود دارد؟
بله ، و حتی بیشتر افرادی که نمی توانند زایمان کنند. کسانی که سالها به روشهای مختلف هورمونی مراجعه کرده اند و حتی یک پزشک به آنها نمی گوید که برای زایمان باید لاغر شوند. و ده ها نفر به ما مراجعه می کنند که پس از آن زایمان می کنند و ما نمی توانیم برای آنها توضیح دهیم که برای مدتی شما باید از خود محافظت کنید ، زیرا کلمه "محافظت از خود" به آنها اصلاً آموزش داده نشده است. در نتیجه ، آنها باردار می شوند ، حمل نمی کنند ، آنها دوباره آسیب روانی دارند ، و دوباره وزن خود را از دست می دهند. با وجود این ، ما احتمالاً جفت های 12 یا 15 را به دنیا آورده ایم. و همه آنها به پزشکان خود قسم خورده اند ، گفتند: "چرا آنها به ما نگفتند که ما باید وزن کم کنیم؟ یا آنها گفتند ، اما ما را به کلینیک حرفه ای نفرستادند ، اما به سادگی برخی توصیه های احمقانه مانند کم غذا خوردن و صبح دویدن ارائه شد."
پس از همه ، شما باید درک کنید: سلول های چربی یک تومور غدد درون ریز بزرگ هستند ، آنها تداخل می کنند.
و هیچ تزریقی کمکی نمی کند ، حتی لقاح آزمایشگاهی هم کمکی نخواهد کرد.
با توجه به مشاهدات شما ، رایج ترین دلیل افزایش وزن خانم پس از زایمان چیست؟
این غدد درون ریز است. به خصوص اگر بعد از تولد دوم.
چرا این تغییر هورمونی اتفاق می افتد؟
و از آنجا که در هنگام زایمان یک زمینه هورمونی وجود دارد ، پس از زایمان پس زمینه دیگری ایجاد می شود. بلافاصله بهبود نمی یابد ، باید 6 ماه طول بکشد. شخصی در 6 ماه عادی می کند ، کسی چنین نمی کند. و اگر زنی اولین زایمان را به طور عادی انجام داد و بعد از دومی وزن گرفت ، این بیمار ماست.
یعنی دقیقاً به دلیل عدم تعادل هورمونی این متابولیسم مختل می شود؟
آره. همانطور که ممکن است تصور شود این اصلاً مزخرف نیست. اگر عدم تعادل در هورمون پروژسترون دارید ، به سادگی چرخه قاعدگی نخواهید داشت. یعنی شما حتی روی سر خود می ایستید - باز هم شروع نمی شود. و هورمون پروژسترون از کلسترول و فسفولیپیدها تشکیل می شود. اگر در رژیم غذایی شما کلسترول وجود نداشته باشد ، یعنی کره ، چربی نمی خورید ، بلکه فقط روغن نباتی می خورید ، کمبود کلسترول می تواند منجر به مشکلات پروژسترون شود
درباره ارتباط بین سلولهای چربی و انرژی
و اگر بالاخره مسئله هورمون ها نیست ، پس دلیل اضافی وزن بعد از زایمان چه دلیل دیگری می تواند باشد؟
عدم تعادل هورمونی همیشه وجود دارد. و تا 50 دلیل مختلف می تواند بر روی آن لایه بندی شود. خوب ، بیایید این مثال را بزنیم: اینجا یک مرد و دو لیوان است. یک لیوان انرژی است که وارد آن می شود و آن را مصرف می کند. و لیوان دوم انرژی است که به چربی تبدیل می شود. بیایید استاندارد ایده آل را بگیریم. این یک کودک است. و خواهیم دید که هرچه بیشتر به او غذا دهیم ، بیشتر او انرژی می سوزاند ، او نمی تواند آرام بنشیند ، تمام مدت جیغ می کشد ، می شتابد ، انرژی او به سادگی با قدرت تولید می شود - و او نمی تواند آرام بنشیند
فقط اینکه کودک هنوز نمی داند چگونه این انرژی را به چربی تبدیل کند ، بنابراین باید آن را بسوزاند.
و اتلاف انرژی وجود دارد. یعنی لیوان اول پر است ، دومی خالی است. سپس چیزی کلیک می کند ، می شکند ، به ویژه هورمون های رشد. و او شروع به ذخیره بیشتر این انرژی در چربی می کند. یعنی او شروع به انتقال انرژی از لیوان اول به لیوان دوم می کند ، جایی که ما چربی داریم. او احساس می کند که انرژی کافی نیست ، بی حال می شود ، تنبل می شود. حتی حمل کیف هم برای او همه چیز سخت است. انرژی وجود ندارد فکر کردن سخت است. او در کلاس می خوابد. و او می خواهد غذا بخورد ، زیرا انرژی وجود ندارد. و هرچه بیشتر بخورد ، بیشتر مقدار آن در لیوان دوم ریخته می شود و مقدار بسیار کمی در لیوان باقی می ماند. و پدر و مادرش به او می گویند: "نگاه کن ، به خودت نگاه می کنی ، چاق هستی ، همه در مدرسه تو را مسخره می کنند. شما باید به ورزش بپردازید. " ورزش او چیست؟ او به سختی از مدرسه به خانه می آید ، فقط قدرت نشستن روی کامپیوتر را دارد.
و او شروع به ایجاد یک اختلال در غذا خوردن می کند: وقتی که مخفیانه شروع به خوردن می کند.
وقتی بچه هایش مسخره می کنند ، وقتی او هرچه می بیند می خورد. اینجا پای ها است. همه رد می شوند اما او کمبود انرژی دارد ، می خواهد این انرژی را با هر چیزی بدست آورد. آیا می فهمی؟ و افسردگی مداوم است ، که او با کمبود اندورفین از آن تغذیه می کند: او غذاهای چرب و شیرین می خورد. و حتی بیشتر شروع به غرق شدن می کند. یک دور باطل به وجود می آید. این مجموعه ای از مشکلات است و فقط به شکلی پیچیده قابل حل است و بنابراین مراکزی وجود دارد که رویکردی یکپارچه دارند. و فقط تعداد کمی از آنها در روسیه وجود دارد. با بقیه همه به صورت جداگانه برخورد می شود: کسی روانشناسی است ، کسی لوازم آرایشی است ، کسی کاملاً تغذیه ای است. و این در حال حاضر گذشته متراکمی است.
رویکرد مدرن همیشه یک رویکرد یکپارچه با شناسایی علت غالب است.
فرمول کامل و رژیم غذایی همه کاره
آیا نوعی "فرمول دکتر کووالکوف" وجود دارد؟
می دانید ، عبارتی وجود دارد که یک بار توسط مدیر انستیتوی تغذیه ، آکادمیک پوکروفسکی گفته شده است. به نظر می رسد این چنین است: رژیم غذایی باید متعادل باشد ، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی هر بیمار - سن ، رشد جسمی و آن وظایف ،که پزشک خودش را در معالجه این بیمار تعیین می کند. یعنی تغذیه یک دختر جوان باید با یک بدنساز متفاوت باشد و تغذیه کودک با یک مادر متفاوت باشد.
بنابراین ، فرض بر این است که همه این رژیم های رایج - رژیم دوکان ، پروتئین و کربوهیدرات ، کرملین - حق وجود دارند؟ آنها فقط مناسب کسی هستند ، اما به طور قطعی برای کسی مناسب نیستند؟
بیایید بگوییم شما یک باتری ترکیدید. و آب را پاک می کنی هر بار که می آیید و آب را با پارچه های مختلف ، به روش های مختلف پاک می کنید. اما آب تا زمانی که لوله را ببندید همچنان جریان دارد.
به طور متوسط ، یک زن 33 بار در زندگی خود رژیم می گیرد. فکر می کنم: شهود زن کجاست؟
او 33 بار با چنگک به سرش ضربه می زند ، او هنوز هم سعی می کند از طریق رژیم لاغر شود. رژیم های غذایی دوکان و بسیاری از رژیم های غذایی بر اساس اصل حذف آب است. یعنی این موپینگ به کسی رسید ، اما برای کسی بهتر است که این یکی در دست او باشد. من اعتراف می کنم که این شستشو می تواند آب را از بین ببرد ، اما واقعیت این است که دوباره دوباره کار می کند 100 است. و بنابراین ، طبق آمار ، تنها 5٪ می توانند به تنهایی وزن کم کنند. از این 5 درصد ، فقط 5 درصد می توانند وزن را برای یک سال حفظ کنند.
چرا؟ چون آب می چکد. این اولین چیز است.
دومین. بدن به وضوح پاک کننده ای را که آب را با آن برداشته اید به خاطر می آورد. او به شما اجازه نمی دهد آب را برای دومین بار با این موپ بردارید.
من با دوکان دوست هستم. او می گوید ، چه کسی این سالها روی من ننشسته است ، بنابراین هر بار مجبور می شوید چیزی از خودتان بیاورید. فرد در حال تغییر است.
در طی یک سال تمام سلولهای بدن انسان تغییر می کنند. بنابراین ، آنچه یک سال پیش کار کرده است ، اکنون م workثر نیست.
متابولیسم هورمونی تغییر می کند - همین. بنابراین ، لازم است که به طور منظم برای عناصر کمیاب تجزیه و تحلیل مو انجام شود: هر 4-6 ماه یک بار.
این همه تقصیر کربوهیدرات ها است
دشمنان اصلی شخصیت زن کدامند؟ چه مادری باید با بتن آرمه کنار بگذارد؟
هورمون انسولین بر سلولهای چربی حاکم است. و کربوهیدرات ها بر انسولین حکمرانی می کنند ، بنابراین هرچه کربوهیدرات کمتری در رژیم غذایی خود بخوریم
منظورتان کربوهیدرات های سریع و آهسته است؟
وقتی کربوهیدرات در خون داریم ، کربوهیدرات هستند. اینها همیشه مونوساکاریدها هستند. مهم نیست که از کجا آمده اند: از فرنی گندم سیاه یا شکر تصفیه شده. فقط اینکه آنها از شکر تصفیه شده کمی سریعتر از فرنی گندم سیاه ظاهر می شوند و بر این اساس ، انسولین با سرعت بیشتری ترشح می شود. اما هر دو کربوهیدرات هستند. اگر کربوهیدرات ها به مدت یک روز در خون شما سلطنت کنند ، دیر یا زود و غالباً خیلی زود ، سطح انسولین ناشتا ، درصورتی که کربوهیدرات در خون شما وجود نداشته باشد ، حدود 12-15-15 خواهد بود. یعنی از قبل با معده خالی افزایش می یابد.
در مورد هنجار چطور؟
و این هنجار تا 10 است. و چه اتفاقی می افتد که سطح انسولین افزایش یابد؟ اسیدهای چرب آزاد وجود دارد که دائماً در گردش هستند. آنها را آزاد می نامند. آنها آزادانه وارد سلولهای چربی می شوند و از آنها خارج می شوند. داخل و خارج و اکنون ، به محض افزایش هورمون انسولین بیش از حد معینی ، تمام اسیدهای چرب به داخل سلول هجوم می آورند ، با هم لحیم می شوند و تشکیل متراکم تری گلیسیرید را می دهند ، که به دلیل اندازه آن ، نمی تواند از طریق منافذ این سلول های چربی عبور کند ، و برای مدت زمان طولانی در آنجا باقی مانده است.
و اگر سطح انسولین حتی در معده خالی بالا باشد ، هرگز لاغر نخواهید شد.
اگر در سالن بدنسازی تمرین کنید ، انرژی کربوهیدرات ها را هدر خواهید داد و بعد از ورزش گرسنگی و خستگی فوق العاده ای خواهید داشت. گرسنگی عظیم ، زیرا با افت قند خون ، گرسنگی تقریباً غیرقابل کنترل رخ می دهد. و چربی ها نمی سوزند.
بنابراین ، صدها مادر به ایروبیک می روند ، می پرند و حتی یک گرم از وزن خود را از دست نمی دهند.
آیا به این تحمل انسولین گفته می شود؟
حتی اگر تحمل هنوز ایجاد نشده باشد. حتی ممکن است زودتر باشد. به عنوان مثال ، 3 ساعت قبل از فعالیت بدنی در باشگاه ، قبل از ایروبیک ، یک سیب می خورید. ما فقط بیدار شدیم ، یک سیب خوردیم ، بنابراین انرژی برای پریدن وجود دارد. این سیب سطح انسولین شما را آنقدر بالا برده است که سلولهای چربی در اثر خروج اسیدهای چرب محکم بسته می شوند. و حتی آنجا روی سر خود می ایستید ، حتی یک گرم چربی نمی سوزانید. اما انرژی لازم است و شما انرژی ، گلوکز ، عضلات را خواهید گرفت.محدود است ، بنابراین پس از آن دچار افت قند خون ، یعنی افت قند خون می شوید.
و قند خون با لرزش در دست ، سردرد شدید و میل به خوردن چیزی شیرین مشخص می شود.
پس از کجا آمده است؟
مصرف می شود زیرا انسولین قند خون را کاهش می دهد. بدن با این واقعیت که انسولین زیاد است سازگار می شود. و هرچه کربوهیدرات بیشتر باشد ، انسولین بیشتر خواهد بود. مهم نیست که چه نوع کربوهیدرات ها - سریع یا کند. درک این مهم است. قبلا تصور می شد که فقط کربوهیدرات های سریع مضر هستند. اکنون اعتقاد بر این است که مصرف کل کربوهیدرات بر ترشح انسولین نیز تأثیر می گذارد.
به نظر می رسد که مضرترین چیز در رژیم غذایی کربوهیدرات است؟
بنابراین ، جلسه 57 سازمان بهداشت جهانی پیشنهاد کرد که میزان کربوهیدرات ها فقط به 55-80 گرم در روز کاهش یابد.
چربی ها و پروتئین ها چطور؟
حداقل میزان پروتئین در روسیه 70 گرم پروتئین خالص است. حداقل هنجار برای چربی ها از 30 تا 40 است. در حالت مطلوب ، چیزی بین 60-80 است.
چگونه خوردن کربوهیدرات را متوقف کنیم
اما در مورد آن مادرانی که به چنین رژیم غذایی عادت کرده اند_ چطور؟
ما باید عادت های خود را تغییر دهیم.
_یعنی از طریق غلبه و عذاب؟
خوب ، مثل اعتیاد است. جالب ترین نکته این است که دوکان اکنون کتابی نوشته است که در آن بر روی صدها مطالعه علمی ثابت کرده است که استفاده از چنین مقدار کربوهیدرات لوزالمعده را نه تنها مادر ، بلکه فرزند متولد نشده نیز از بین می برد. و کودک از قبل وابسته به انسولین به دنیا آمده است. کتاب عالی ، به زودی منتشر می شود.
چگونه می توانید خود را مهار کنید؟
باید درک کنیم که کربوهیدرات ها سمی است که ما را می کشد.
اما این واقعیت که وقتی گلوکز مشابه تأمین می شود ، مغز کار می کند چطور؟
لازم نیست نگران مغز باشید.
مغز نخواهد مرد ، حتی اگر گرسنه بمانید ، همه جا خشک می شوید و مغز همانطور که می ماند باقی می ماند.
بعد از 3 روز ، او با بدن کتون به تغذیه روی می آورد. تخریب چربی ها و پروتئین ها آغاز می شود.
یعنی شما باید 3 روز مقاومت کنید؟
ذخایر کربوهیدرات در بدن به شکل انرژی ATN اندک است ، اما برای 3 روز کافی است. پس از 3 روز ، مغز به دلیل گلوکونئوژنز ، وقتی بدن 2-3 اسید آمینه می گیرد و از آنها گلوکز تولید می کند ، تغذیه می شود. و به دلیل تغذیه با اجسام کتون ، که در اثر تجزیه چربی ها تشکیل می شوند. و این آخرین ماده غذایی موثر و سالم است. رژیم پروتئین چربی یا کتوژنیک بهینه ترین حالت است ، زیرا توزیع مجدد اتفاق می افتد و بدن شروع به تغذیه از بدن کتون می کند ، که به دلیل احتراق چربی ها تشکیل می شود.
میوه چطور؟ همچنین کربوهیدرات است.
همچنین کربوهیدرات ها. اگر اکنون به خانه بروید و فقط سیب بخورید ، به مدت 3 روز چربی کافی در خون خواهید داشت تا به دلیل انرژی انسولین به چربی زیر پوستی ، همه آنها را هدایت کند.
هنجار کربوهیدرات ها - 40-50 گرم در روز - حدود 5 سیب یا حدود یک کاسه فرنی گندم سیاه است.
برای لاغر شدن چه بخوریم
بنابراین ، فهمیدیم که باید همه کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف کنیم. و برعکس ، همه چه مواردی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانند؟
من هنوز ماست می گیرم نه کفیر. از آنجا که کفیر دارای محیط اسیدی است ، محیط اسیدی به معده اضافه می کند و همه معده ها نمی توانند این بار را تحمل کنند. اما ماست محیط اسیدی ندارد ، بنابراین ماست بهینه است.
و دیگر چه؟
سبوس. این نوعی کربوهیدرات است که مقدار کالری مشخصی دارد ، اما جذب بدن نمی شود بلکه از کل روده عبور می کند. بنابراین ، قبلا اعتقاد بر این بود که این یک محصول کاملاً بی فایده است ، و دور ریخته شد. و اکنون ، به هر حال ، سبوس ارزانترین محصول در نظر گرفته شده است.
بنابراین چه فایده ای دارند؟
سبوس دارای سه فواید سلامتی است. اول: در تماس با آب در معده متورم می شوند ، یعنی باید آنها را با نوعی مایع بشویید. دیواره های معده را می کشد و احساس سیری ایجاد می کند. دوم: به دلیل ساختار سفت و سخت ، باعث تحریک چرخش روده می شوند ، به این معنی که توده غذا در روده طولانی نمی شود و نمی پوسد. سوم: پرزها را از روده کوچک پاک می کنند. در آنها ، مانند جنگل ، بیفیدوباکتری ها زندگی می کنند که قادر به تجزیه پروتئین ها هستند.
از این گذشته ، مهم نیست که چه مقدار پروتئین خورده اید بلکه میزان پروتئین و اسیدهای آمینه در خون وجود دارد.
اما این بیفیدوباکتری ها هستند که به این اسیدهای آمینه تجزیه می شوند. سبوس ، مانند یک شانه ، پرزها را سوراخ می کند ، و آنها را از مخاط پاک می کند ، پس از آن ارتش بیفیدوباکتریوم در آنجا نشسته ، در آنجا زندگی می کند ، مکان های جدید را استعمار می کند.
اما این همه ماجرا نیست. آنها همچنین دارای خاصیت تخلخل هستند و مانند کربن فعال ، سموم مختلف روده را از بین می برند.
هر روز می توان آنها را خورد ، اما بیش از 100 گرم نیست.
درباره شمارش کالری
بیایید در مورد رژیم روزانه یک مادر سالم که می خواهد لاغر باشد صحبت کنیم. آیا او نیاز به شمارش کالری دارد یا اتلاف وقت است؟
کالری ها بی ربط هستند ، آنها اندازه گیری انرژی آزاد شده در احتراق ماده در یک بمب کالری سنجی هستند. و اگر منطقی فکر کنید ، می توانید دمپایی پرتاب کنید ، آنجا می سوزد ، اما این بدان معنی نیست که دمپایی در معده شما جذب می شود ، درست است؟ بنابراین ، تمرکز بر تعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها ضروری است.
و کالری کاملا بی معنی است.
پس از همه ، پس شما باید در نظر بگیرید که چه مقدار از محصول را جذب می کنید ، و چه مقدار از آن حمل می شود. به عنوان مثال ، شما قارچ می خورید - آنها بسیار کالری هستند ، اما داخل و خارج می شوند. یا همان سبوس - 500 کالری ، اما آنها وارد و خارج می شوند. علاوه بر این ، برای جذب شدن محصول ، انرژی خاصی نیز لازم است. غذاهایی با اصطلاح کالری منفی وجود دارد. بدین معنی که بدن برای جذب آن انرژی بیشتری از آنچه این محصولات در خود دارند ، صرف می کند. بنابراین مشخص می شود که هنگام محاسبه کالری ، همه این تفاوت های ظریف باید کنترل شود.
درباره ورزش و تناسب اندام
بنابراین ، BZHU آنچه را که با فعالیت بدنی انجام می دهیم محاسبه کرده است - آیا آن را افزایش می دهیم یا خیر؟
بسیاری از فعالیت های بدنی نیز کاملاً بی معنی است. فقط باید قوی باشه.
آموزش دوره ای حداکثر نتیجه را می دهد.
لطفا بهم بگو.
ما چربی را روی تردمیل ، بیضی می سوزانیم به این دلیل که هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین ترشح می شوند ، اما پس از خارج شدن از تردمیل 15-20 دقیقه دیگر عملکرد آنها متوقف می شود. برای طولانی کردن این لذت ، لازم است که این هورمون ها را به فیبر عضلانی هدایت کنید ، سپس آنها به مدت یک هفته به طور م burnثر چربی سوزی را ادامه می دهند. و برای این کار شما باید یک تمرین هوازی 25 دقیقه ای را برای تمرین با فاصله انجام دهید ، به طوری که در 5 دقیقه آخر ، هنگام خفگی ، یک ریه از خفگی ریه ها وجود دارد. و سپس - برخی از تمرینات بدنی ، هنگامی که فقط فیبر را با پمپ کشش می دهید و فشار می دهید ، به طوری که این هورمون ها به فیبر می روند. این به بهترین وجه در منطقه مشکل ساز می شود. سپس دوباره 25 دقیقه روی تردمیل ، سپس دوباره. این آموزش دوره ای است.
آیا ایروبیک ، شنا ، Pilates فقط برای سرگرمی است؟ برای اثر نیست؟
بیایید دوباره منطقی فکر کنیم. لطفاً به من بگویید ، کدام مرکز تناسب اندام دارای بوفه است که در آن پای و ساندویچ فروخته می شود؟
من ملاقات نکرده ام
حداقل یک استخر را که بوفه ندارد به من نشان دهید. این نشانگر این است که هنگام شنا کربوهیدرات ها را هدر می دهید و بعد از شنا به شدت گرسنه می شوید.
چگونه مادر می تواند با استرس کنار بیاید
خیلی خوب. با تغذیه و ورزش مشخص شده است. اما حالا مادر ما را می خواند و همزمان کوکی می خورد. میدونی چرا؟ از آنجا که مادر بودن از نظر روانشناختی دشوار است: احساس خشم ، هوی و هوس ، بحران های سنی فقط باید این استرس را با کربوهیدرات های مضر از بین ببرد. و چگونه بودن؟
ما باید استرس را با غذاهای دیگر از بین ببریم. به عنوان مثال ، خود را یک خاچاپوری بسازید. یا کباب کباب بهتر
اما این یک کباب شیش نیست که استرس را تسکین می دهد ، بلکه یک کوکی است. چگونه بودن؟
چگونه بودن؟ چاره دیگری نیست. پسرم اکنون در حال افزایش وزن است ، اما من خصوصاً او را اذیت نمی کنم زیرا می فهمم که او جلسات دارد و هر چیز دیگری. او در حال حاضر به اندازه کافی مشکل دارد. و به محض پایان جلسه ، من او را تحت یک رژیم غذایی سخت قرار می دهم ، او را به ورزشگاه می فرستم - او همه چیز را که تایپ کرده اند رها می کند!
خوب ، چنین زندگی ، شما باید سازگار شوید.
یعنی فقط شما باید اراده آهنین داشته باشید؟
دقیقا! ضمناً ، حتی خواب ناپایدار مانع کاهش وزن بسیاری از مادران می شود! به هر حال ، هورمون رشد در کشور ما شب ها ، در مرحله خواب عمیق ، تولید می شود.و اگر مادری شب هنگام با کودک خود بلند شد ، می توانید دست او را به سمت هورمون رشد او تکان دهید. چربی سوزی وجود نخواهد داشت ، فقط تجمع از بین می رود.
بنابراین ، پدر باید شب بیدار شود و نه مادر. خوب ، یا حداقل به نوبه خود.
رژیم ایده آل مادر
الکسی ولادیمیرویچ ، و آخرین! به عنوان مثال ، مادر یک کودک 3 ساله ، که ورزش نمی کند ، اکنون ما را می خواند. مادر متوسط چنین است. رژیم مناسب روزانه را برای او بنویسید.
عالی بنابراین ، ما صبح بیدار می شویم ، کودک را می گیریم ، یک لیوان آب می نوشیم. ما یک لوله ال کارنیتین قبول می کنیم. کودک را می گیریم و حداقل یک ساعت با کالسکه به پیاده روی می رویم. ما با چنین سرعتی راه می رویم: یعنی از 2 ستون عبور می کنیم ، سرعت را افزایش می دهیم ، به طوری که با نزدیک شدن به ستون آخر ، کمی نفس نفس می زنیم ، دهان باز می کنیم. سپس آرام می رویم ، استراحت می کنیم. سپس دوباره سرعت را افزایش می دهیم.
و بنابراین ما با کالسکه یک ساعت و نیم راه می رویم.
سپس ما به خانه می آییم ، یک ساعت چیزی نمی خوریم. و در عرض یک ساعت می توانیم از پروتئین چیزی بخوریم: به عنوان مثال ماهی ، گوشت با سبزیجات.
پنیر دلمه ای؟
خیر ، پنیر دلمه فقط مورد نیاز نیست ، زیرا پنیر دلمه حاوی کازئین است و کازئین آب را در خود نگه می دارد ، منجر به تورم مفاصل ، رباط ها و غیره می شود. یک تکه گوشت یا کتلت بهتر است. فقط بدون نان ، اما همراه با سبزیجات ، زیرا سبزیجات معده را پر می کنند ، آنزیم پپسین آزاد می شود و هضم کامل ایجاد می شود. و در عصر - دوباره پیاده روی ، اما در حال حاضر ، شاید ، با شکم پر. و مقداری غذای دریایی برای شام.
در طول روز چطور؟
بعد از ظهر می توانید یک سوپ سبک ، بدون چربی ، بدون گوشت و سبزیجات بپزید. سبوس را آنجا پرتاب کنید - بسیار خوشمزه به نظر می رسد. سوپ قارچ بسیار سالم است. عصر: ماهی ، گوشت ، هر آنچه که با سبزیجات نیز می خواهید. اما قبل از خواب فقط بدنسازان به پنیر کوکت احتیاج دارند. بهتر است قبل از خواب 2 سفیده بخورید. می توانید زرده ها را در یک ماهیتابه سرخ کرده ، قارچ ، سبزیجات ، گیاهان ، فلفل ، ادویه ها ، سیر را در آنجا اضافه کرده و در طول روز نیز بخورید. و برای عصر یک کاسه سالاد بزرگ دارید که با هر سبزیجات ، به هر نسبت ، گیاهان دارویی پر شده است و یک یا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن اضافه می شود. به علاوه یک لیوان شراب.
شوهرم از کار به خانه می آید ، شما روی او سالاد می گذاری ، خودت ، حرف می زنی ، شراب می نوشی.
شب همینطور می گذرد. سپس ، قبل از خواب ، غذای شما دو سفیده است که درست قبل از خواب سرخ می شوند.
به نظر خوب می آید! اما انجام این کار دشوار به نظر می رسد.
بیا ، بیا مهمترین خط گفتگوی ما: اینکه چه کسی می خواهد - به دنبال راهی است ، چه کسی نمی خواهد - به دنبال دلیل است.
و بهانه ای
دقیقا!
خیلی ممنون خیلی جالب بود دیگر کوکی نیست!
